China Siglo Xix
Páginas: 8 (1810 palabras)
Publicado: 17 de febrero de 2013
EL CALENTAMIENTO |
1.- CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una considerada intensidad se encuentra con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que el cuerpo previamente se encuentra en un estado de laxitud, falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones quedebemos vencer antes de encontrarnos activos.
Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo una adaptabilidad y ajustes de los procesos respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad prevista (calentamiento).
El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividaddeportiva. Es tan importante que su realización se hace imprescindible.
1. REPOSO | 2. CALENTAMIENTO | 3. ACTIVIDAD FÍSICA |
4. VUELTA A LA CALMA | 5. REPOSO |
Definición: “El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad física y evitar odisminuir el riesgo de lesiones”.
FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO: |
PREPARARNOS | EVITAR LESIONES |
Aunque no existe un calentamiento estándar, que sea válido para todas las situaciones, podemos diferenciar dos tipos de calentamiento:
-Calentamiento General: ejercicios y/o juegos que conllevan un movimiento global del organismo.
Objetivo: activación vascular, metabólica y muscular.-Calentamiento Específico: (realizado en función de la disciplina) reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o deporte posterior.
Objetivo: calentar los músculos directamente implicados en la actividad principal.
2.- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
Algunos efectos que produce el calentamiento en nuestros sistemas orgánicos son:
-Sistema cardiovascularAumenta la frecuencia cardiaca (latidos del corazón por minuto) causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Asimismo se abren mayor número de capilares en los músculos con lo cual se les aporta una mayor cantidad de oxígeno y de otros productos metabólicos necesarios para su buen funcionamiento, y se facilita el transporte y eliminación de otros productos de deshecho que dificultaríanel trabajo muscular (ácido láctico).
-Sistema respiratorio Aumento de la frecuencia (se respira más rápido) y la amplitud de la respiración (se abre un mayor número de alvéolos pulmonares posibilitando un mayor aporte de oxígeno).
Debe estar acorde con la intensidad del esfuerzo.
-Sistema nervioso Provoca mayor capacidad de reacción influyendo positivamente en la coordinación motrizy ésta a su vez, reduce el peligro de lesiones.
Disminuye el tiempo de latencia (tiempo transcurrido entre la llegada del estímulo nervioso y la respuesta muscular), lo que mejora la velocidad de reacción.
-Sistema muscular Favorece el rendimiento muscular (al aumentar la temperatura corporal). El músculo se hace más elástico logrando así una contracción más efectiva.
Un músculo que seha contraído y estirado varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Los músculos estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación que resulta imprecisa.
3.- FASES DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento prepara a las articulaciones y a los músculospara la actividad a realizar en la parte principal.
En la práctica no existen reglas exactas para un buen calentamiento, ya que está supeditado a las características del deportista y a la actividad de la parte principal, pero, todo calentamiento debería incluir:
-ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones.
-actividades de elevación del pulso para preparar el aparato...
1.- CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
Cuando el organismo humano se dispone a la ejecución de cualquier actividad física de una considerada intensidad se encuentra con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que el cuerpo previamente se encuentra en un estado de laxitud, falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones quedebemos vencer antes de encontrarnos activos.
Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo una adaptabilidad y ajustes de los procesos respiratorio, circulatorio, cardiovascular y neuromuscular para enfrentar con satisfacción la actividad prevista (calentamiento).
El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividaddeportiva. Es tan importante que su realización se hace imprescindible.
1. REPOSO | 2. CALENTAMIENTO | 3. ACTIVIDAD FÍSICA |
4. VUELTA A LA CALMA | 5. REPOSO |
Definición: “El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad física y evitar odisminuir el riesgo de lesiones”.
FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO: |
PREPARARNOS | EVITAR LESIONES |
Aunque no existe un calentamiento estándar, que sea válido para todas las situaciones, podemos diferenciar dos tipos de calentamiento:
-Calentamiento General: ejercicios y/o juegos que conllevan un movimiento global del organismo.
Objetivo: activación vascular, metabólica y muscular.-Calentamiento Específico: (realizado en función de la disciplina) reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o deporte posterior.
Objetivo: calentar los músculos directamente implicados en la actividad principal.
2.- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
Algunos efectos que produce el calentamiento en nuestros sistemas orgánicos son:
-Sistema cardiovascularAumenta la frecuencia cardiaca (latidos del corazón por minuto) causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo.
Asimismo se abren mayor número de capilares en los músculos con lo cual se les aporta una mayor cantidad de oxígeno y de otros productos metabólicos necesarios para su buen funcionamiento, y se facilita el transporte y eliminación de otros productos de deshecho que dificultaríanel trabajo muscular (ácido láctico).
-Sistema respiratorio Aumento de la frecuencia (se respira más rápido) y la amplitud de la respiración (se abre un mayor número de alvéolos pulmonares posibilitando un mayor aporte de oxígeno).
Debe estar acorde con la intensidad del esfuerzo.
-Sistema nervioso Provoca mayor capacidad de reacción influyendo positivamente en la coordinación motrizy ésta a su vez, reduce el peligro de lesiones.
Disminuye el tiempo de latencia (tiempo transcurrido entre la llegada del estímulo nervioso y la respuesta muscular), lo que mejora la velocidad de reacción.
-Sistema muscular Favorece el rendimiento muscular (al aumentar la temperatura corporal). El músculo se hace más elástico logrando así una contracción más efectiva.
Un músculo que seha contraído y estirado varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Los músculos estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación que resulta imprecisa.
3.- FASES DEL CALENTAMIENTO
El calentamiento prepara a las articulaciones y a los músculospara la actividad a realizar en la parte principal.
En la práctica no existen reglas exactas para un buen calentamiento, ya que está supeditado a las características del deportista y a la actividad de la parte principal, pero, todo calentamiento debería incluir:
-ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones.
-actividades de elevación del pulso para preparar el aparato...
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