ciclismo

El calentamiento para ciclismo ofrece los mismos beneficios que en otros deportes, como prevención de lesiones y preparación de los músculos y articulaciones para su óptimo rendimiento. Cualquierciclista profesional conoce los beneficios de unos buenos ejercicios de calentamiento antes de una carrera o de un entrenamiento rutinario. Sin embargo, esto no se suele aplicar al resto de practicantesde este deporte a nivel amateur y principiante, que suelen subirse sin más a la bicicleta y empezar a pedalear.

En particular, es especialmente importante en el calentamiento paraciclismo realizar un trabajo que consiga la suficiente lubricación de las articulaciones de rodillas, caderas y tobillos a través de la producción de líquido sinovial para evitar fricciones que puedan producir malesmayores. Mientras se recomienda una rutina de 45 minutos antes de una carrera para profesionales, para un ciclista aficionado ésta puede reducirse a entre 15 y 20 minutos si la travesía de menos de 90minutos. Os dejamos la siguiente rutina de calentamiento para entrenamientos de ciclismo, destinada a este tipo de perfil:
#1 – Primeros cinco minutos
Uno de los errores más frecuentes es empezar elcalentamiento para ciclismo directamente con un plato grande. Esto provoca un alto nivel de estrés en los músculos y articulaciones, aún fríos. Lo ideal para empezar el calentamiento es iniciar lamarcha con un plato corto y pedalear con una cadencia rápida que nos requiera poco esfuerzo, de aproximadamente unas 80 pedaladas/minuto.
#2 – Cinco minutos centrales
Después del trabajo decadencia, elevaremos la velocidad con el fin de subir pulsaciones. Bajamos de marcha a platos un poco más largos, pero seguimos con la cadencia fija a unas 80 p/m. Nuestro objetivo será llegar a un 75% de ritmocardíaco al final de esta fase, lo que significa que subiremos nuestro ritmo de respiración, pero a un nivel en el que todavía podremos hablar frases completas sin demasiado problema. Durante...