ciclismo

La periodización simple, se caracteriza por un solo un pico de forma, mas largo que el conseguido en la periodización doble. La carga de entrenamiento es progresiva a lo largo de la temporada, y los grandes volúmenes de trabajo garantizan las transformaciones fundamentales del organismo además de propiciar un desarrollo técnico. Solo hay un objetivo en la temporada, con diferentes objetivossecundarios en forma de test, a lo largo de la misma, que nos evalúan la marcha del proceso. Esta planificación nos permite construir al ciclista paso a paso, como atleta. Por eso, se recomienda, para principiantes y jóvenes.


Por otro lado la periodización doble se caracteriza por tener durante la temporada dos picos de forma. Dentro de la proporción en la carga de entrenamiento prima laintensidad de la misma, lo que provoca un incremento rápido del nivel de forma, para alcanzar este primer pico de competencias, y por otro, una recuperación de este periodo, sin dejar que la forma física decaiga por debajo del 80%, para que de esta manera, al aplicar otra vez intensidad al entrenamiento, podamos alcanzar el segundo estado de forma. Esto se utiliza en ciclistas hechos y experimentadosEn su momento escribimos un post sobre los microciclos. Estos, eran  una planificación de 1 semana y se debían de entender dentro del contexto de un mesociclo y que estos, a su vez, estaban dentro de un macrociclo.
Los macrociclos engloban un período de entrenamientos muy largo. Podemos hablar de 3 meses, 4 meses, medio año o incluso el año entero. Todo dependerá del tipo de deporte quepractiquéis o de vuestros objetivos.
Normalmente cuando planificamos un macrociclo es porque tenemos un objetivo en mente. Si me preparo para un maratón a 3 meses vista tendré un macrociclo de 3 meses. Si me preparo para un Ironman a 6 meses vista, entonces partiré de un macrociclo de 6 meses.
Los atletas de élite por ejemplo, cogen los 12 meses del año y los dividen en función de sus grandes objetivos y apartir de ahí, empieza su planificación.



Nutrición del Ciclista

La nutrición es tan importante para el ciclista como lo es el entrenamiento, ya que aporta todos los elementos necesarios que el cuerpo necesita para este deporte.
La utilización de suplementos (por ejemplo, hierro) y medicamentos debe realizarse también bajo control médico.

¿Qué comer antes de los entrenamientos opruebas?

El rendimiento en una prueba ciclista no va a depender exclusivamente de la última ingesta que realicemos. Es imprescindible llevar una alimentación correcta, equilibrada y suficiente para ir cubriendo las necesidades del entrenamiento y que éste nos sirva para mejorar marcas y evitar la fatiga o desgaste, para ello es importante consultar a un nutricionista especializado en deporte yrecibir orientación personalizada.

¿Qué comer durante los entrenamientos o pruebas?


Para ir suministrando la energía necesaria durante una prueba de larga duración podemos elegir entre una gran variedad de alimentos y suplementos para deportistas. Para elegir correctamente hay que valorar diferentes factores: tipo de carrera, tiempo de duración, tolerancia gástrica, gustos y preferencias.Supplement Suplemento
Suggested Uses Usos recomendados
Carbohydrate Gels Geles: contienen hidratos de carbono de fácil digestión
Compact energy source for a quick carbohydrate hit, Fuente de energía rápida
Potentially useful for multi-event competition days and as an energy source for athletes who have trouble with solid foods before competition Potencialmente útiles para los días decompetición multi-evento y como fuente de energía para los atletas que tienen problemas con los alimentos sólidos antes de la competición
Ventajas: fácil transporte
Sports and Cereal Bars (eg PowerBars) Barras de cereal o barras deportivas (por ejemplo, PowerBar)
Good source of carbohydrate for fuelling and refuelling.Buena fuente de hidratos de carbono
Las deportivas tienen adecuada...