Cicuitos
Páginas: 2 (487 palabras)
Publicado: 22 de junio de 2011
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
I.U.T. ANTONIO RICAURTE “LA VICTORIA”
LA VICTORIA. EDO. ARAGUA
CIRCUITO DE EJERCICIOS
ESTUDIANTES:
GÉNESIS VARGAS/ C.I 20.770.056
YOHANDER SALAS/ C.I17.174.667
PABLO MOLINA/ C.I 19.274.535
SECCION: L / NOCTURNO
La Victoria, Mayo 2011
CIRCUITO
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda,realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
EJERCICIO # 1
Acostada de costado con el pie superior apoyado en el piso a la altura dela rodilla. Elevar lentamente la pierna inferior sostener un instante y descender lentamente.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, para una pierna y luego invertir la posición para la otrapierna.
EJERCICIO # 2
Arrodillada en el con los antebrazos apoyados en el piso. Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial. El movimiento debe ser lento yalternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
EJERCICIO # 3
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a loscostados.
Levantar la cola del piso haciendo fuerza hacia arriba con los glúteos. Haciendo movimientos lentos y cortitos ascender y descender la cola sin tocar el piso.
Hacer 3 series de 15repeticiones cada una.
EJERCICIO # 4
Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sinnecesidad de equipo.
EJERCICIO # 5
Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso....
I.U.T. ANTONIO RICAURTE “LA VICTORIA”
LA VICTORIA. EDO. ARAGUA
CIRCUITO DE EJERCICIOS
ESTUDIANTES:
GÉNESIS VARGAS/ C.I 20.770.056
YOHANDER SALAS/ C.I17.174.667
PABLO MOLINA/ C.I 19.274.535
SECCION: L / NOCTURNO
La Victoria, Mayo 2011
CIRCUITO
Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda,realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
EJERCICIO # 1
Acostada de costado con el pie superior apoyado en el piso a la altura dela rodilla. Elevar lentamente la pierna inferior sostener un instante y descender lentamente.
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, para una pierna y luego invertir la posición para la otrapierna.
EJERCICIO # 2
Arrodillada en el con los antebrazos apoyados en el piso. Levantar hacia atrás una pierna sin estirarla y bajar a la posición inicial. El movimiento debe ser lento yalternar las piernas, una vez la derecha y luego la izquierda.
Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.
EJERCICIO # 3
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a loscostados.
Levantar la cola del piso haciendo fuerza hacia arriba con los glúteos. Haciendo movimientos lentos y cortitos ascender y descender la cola sin tocar el piso.
Hacer 3 series de 15repeticiones cada una.
EJERCICIO # 4
Elevación piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sinnecesidad de equipo.
EJERCICIO # 5
Apoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso....
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