Ciencia
Páginas: 12 (2940 palabras)
Publicado: 7 de mayo de 2014
TEMA 11: ADM
0. INTRODUCCIÓN.
Permite por un lado plena libertad de movimientos y por otro evitar lesiones del aparato locomotor.
1. CONCEPTOS Y DEFINICIÓN.
Máximo grado de movimiento permitido por una articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas.
Analizando esta definición podríamosextraer dos componentes, la movilidad articular y la elasticidad muscular, de manera que podríamos definirla como la suma de estas dos componentes.
- Elasticidad musculo-ligamentosa: capacidad muscular de poder elongarse y retornar a su posición inicial de reposo una vez que ha cesado la fuerza que ha provocado el estiramiento. Los elementos elásticos musculares pueden ser activos (miosina) ypasivos (en serie –tendones- y en paralelo – epimisio, perimisio y endomisio-).
- Movilidad articular: capacidad de ejecución de movimientos con máxima amplitud por medio de la estructura de la articulación. Influyen el tipo de articulación y sus componentes (cápsula, ligamentos, choque óseo,…).
2. FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD.
- Intrínsecos:
- Factores anatómicos y funcionales:características de la articulación, coordinación inter e intramuscular.
- Factores potencialmente patológicos: lesiones, fatiga muscular, obesidad.
- Características personales: edad, sexo, potencial genético (la laxitud).
- Extrínsecos: Tª ambiental, Tª intramuscular, hora del día, calentamiento realizado, grado de entrenamiento, actividad habitual de la persona, costumbres sociales.
3.TIPOS DE FLEXIBILIDAD O ADM.
- Flexibilidad pasiva: por acción de fuerzas externas al sujeto (gravedad, peso, materiales, ayuda de un compañero…). Distinguimos:
- Mov. pasivos relajados (libres): gracias al peso corporal o gravedad. Pueden trabajarse con niños.
- Mov. pasivos forzados (asistidos): el movimiento se produce por una ayuda externa como puede ser un compañero. Consiguenrápidas mejoras pero no desarrollan la musculatura que rodea la articulación. No aconsejables en niños.
- Flexibilidad activa: Producida por la actividad muscular voluntaria del sujeto. Dentro de ésta dos tipos de movimientos:
- Mov. activos libres: Se genera gracias a la contracción de la musculatura agonista del movimiento, que provocará el estiramiento de la antagonista. Los más adecuados derealizar con niños.
- Mov. activos asistidos: Además de la contracción muscular se produce una ayuda externa. Desaconsejados en deportistas noveles (debido a la falta de control sobre la presión que realiza el compañero o uno mismo).
4. EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN FUNCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR.
La Flexibilidad se trabajará en alguna parte de la sesión, de forma diaria y continuada.
LaADM es la única CFB que involuciona. Hasta los 10 años se posee un buen nivel de ADM. Durante la pubertad, debido al desarrollo muscular y óseo, comienza a producirse una pérdida considerable. A los 20-22 años solamente se posee el 75% del nivel inicial.
Las fases sensibles para el trabajo de la ADM son:
- La fase prepuberal (antes de 11-12 en las chicas y 13-14 en los chicos) antes de latormenta hormonal, ya que más tarde se podrá mantener el nivel adquirido pero será más difícil mejorarlo.
- Durante la pubertad, al acelerarse en este período la involución dado el aumento del volumen muscular, del peso y de la altura.
Máximo desarrollo: al nacer; siempre involuciona, sobre todo, a partir de la pubertad.
Sexo: las mujeres tienen más flexibilidad.
5. ORIENTACIONESMETODOLÓGÍCAS.
El trabajo de flexibilidad de puede dividir en tres etapas:
- Trabajo general.
- Trabajo específico.
- Mantenimiento de lo conseguido.
Tener en cuenta a las personas que va dirigido, regiones corporales donde se aplica y objetivos.
A la hora de trabajar esta CFB deberíamos tener en cuenta una serie de cuestiones metodológicas previas:
- Con métodos dinámicos realizar...
0. INTRODUCCIÓN.
Permite por un lado plena libertad de movimientos y por otro evitar lesiones del aparato locomotor.
1. CONCEPTOS Y DEFINICIÓN.
Máximo grado de movimiento permitido por una articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la tensión de los músculos antagonistas.
Analizando esta definición podríamosextraer dos componentes, la movilidad articular y la elasticidad muscular, de manera que podríamos definirla como la suma de estas dos componentes.
- Elasticidad musculo-ligamentosa: capacidad muscular de poder elongarse y retornar a su posición inicial de reposo una vez que ha cesado la fuerza que ha provocado el estiramiento. Los elementos elásticos musculares pueden ser activos (miosina) ypasivos (en serie –tendones- y en paralelo – epimisio, perimisio y endomisio-).
- Movilidad articular: capacidad de ejecución de movimientos con máxima amplitud por medio de la estructura de la articulación. Influyen el tipo de articulación y sus componentes (cápsula, ligamentos, choque óseo,…).
2. FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD.
- Intrínsecos:
- Factores anatómicos y funcionales:características de la articulación, coordinación inter e intramuscular.
- Factores potencialmente patológicos: lesiones, fatiga muscular, obesidad.
- Características personales: edad, sexo, potencial genético (la laxitud).
- Extrínsecos: Tª ambiental, Tª intramuscular, hora del día, calentamiento realizado, grado de entrenamiento, actividad habitual de la persona, costumbres sociales.
3.TIPOS DE FLEXIBILIDAD O ADM.
- Flexibilidad pasiva: por acción de fuerzas externas al sujeto (gravedad, peso, materiales, ayuda de un compañero…). Distinguimos:
- Mov. pasivos relajados (libres): gracias al peso corporal o gravedad. Pueden trabajarse con niños.
- Mov. pasivos forzados (asistidos): el movimiento se produce por una ayuda externa como puede ser un compañero. Consiguenrápidas mejoras pero no desarrollan la musculatura que rodea la articulación. No aconsejables en niños.
- Flexibilidad activa: Producida por la actividad muscular voluntaria del sujeto. Dentro de ésta dos tipos de movimientos:
- Mov. activos libres: Se genera gracias a la contracción de la musculatura agonista del movimiento, que provocará el estiramiento de la antagonista. Los más adecuados derealizar con niños.
- Mov. activos asistidos: Además de la contracción muscular se produce una ayuda externa. Desaconsejados en deportistas noveles (debido a la falta de control sobre la presión que realiza el compañero o uno mismo).
4. EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD EN FUNCIÓN DEL DESARROLLO MOTOR.
La Flexibilidad se trabajará en alguna parte de la sesión, de forma diaria y continuada.
LaADM es la única CFB que involuciona. Hasta los 10 años se posee un buen nivel de ADM. Durante la pubertad, debido al desarrollo muscular y óseo, comienza a producirse una pérdida considerable. A los 20-22 años solamente se posee el 75% del nivel inicial.
Las fases sensibles para el trabajo de la ADM son:
- La fase prepuberal (antes de 11-12 en las chicas y 13-14 en los chicos) antes de latormenta hormonal, ya que más tarde se podrá mantener el nivel adquirido pero será más difícil mejorarlo.
- Durante la pubertad, al acelerarse en este período la involución dado el aumento del volumen muscular, del peso y de la altura.
Máximo desarrollo: al nacer; siempre involuciona, sobre todo, a partir de la pubertad.
Sexo: las mujeres tienen más flexibilidad.
5. ORIENTACIONESMETODOLÓGÍCAS.
El trabajo de flexibilidad de puede dividir en tres etapas:
- Trabajo general.
- Trabajo específico.
- Mantenimiento de lo conseguido.
Tener en cuenta a las personas que va dirigido, regiones corporales donde se aplica y objetivos.
A la hora de trabajar esta CFB deberíamos tener en cuenta una serie de cuestiones metodológicas previas:
- Con métodos dinámicos realizar...
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