ciencia

Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca 
¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran 
¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste). 
Entonces debes desacerté de esagrasa, haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa. 

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces. 

También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen. 
Aquí te dejo una rutina para abdomen. 
Has esto 3 vecesa la semana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer) 

1 ejercicio para abdomen superior 
1 ejercicio para abdomen inferior 
1 ejercicio para seccion media 
1 ejercicio combinado 
1 ejercicio para oblicuos 

aquí te doy unos: 
Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadasy tus brazos sobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas 

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo 

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube 

Combinado:encogimiento subiendopiernas y brazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie. 

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar 
tu codo a la rodilla contraria 

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas) 

Si te aburres de esos ejerciciospuedes buscar otros en internet que trabajen esa zona. 
consume mucha pasta, aceite de oliva virgen, pechuga de pollo o pescado a la plancha o al horno, legumbres, frutas frescas, verduras a la plancha o al vapor y ensaladas de hortalizas variadas. También bebe mucha agua al día.
Piña
Acelera el post-operatorio
Promueve la salud general
Reduce la inflamación del asma
Arándano Azul
Restauralos niveles de antioxidantes
Reduce el deterioro del cerebro por la edad
Previene infecciones del tracto urinario
Espinacas
Ayuda a mantener la agudeza mental
Reduce el riesgo de cáncer del hígado, ovarios, colon y de próstata
Aporta gran cantidad de nutrientes
Pimiento rojo
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón, próstata, ovario y cáncer de cuello uterino
Protege contra las quemadurassolares
Promueve la salud del corazón
Brócoli
Reduce el daño diabético
Disminuye el riesgo de cáncer de próstata, vejiga, colon, páncreas, estómago y de mama
Protege el cerebro en caso de lesión
Tomate
Reduce la inflamación
Disminuye el riesgo de desarrollo de cáncer de esófago, estómago, colon, pulmón y  de páncreas
Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
Manzana
Apoya la inmunidadPreviene el cáncer de pulmón y de próstata
Reduce el riesgo de Alzheimer
Alcachofa
Ayuda a la coagulación de la sangre
Potente Antioxidante
Reduce colesterol “malo”
Arúgula
Reduce el riesgo de defectos de nacimiento
Reduce el riesgo de fractura
Protege la salud ocular
Espárragos
Beneficia la flora intestinal
Protege contra los defectos de nacimiento
Promueve la salud del corazónAguacate
Protege de daño al hígado
Reduce el riesgo de cáncer de boca
Reduce los niveles de colesterol
Zarzamora
Aumenta la densidad ósea
Reduce el apetito
Aumenta la quema de grasas
Calabaza moscada
Mejora la visión nocturna
Combate las arrugas
Promueve la salud del corazón
Cantalupo
Refuerza la inmunidad
Protege la piel contra las quemaduras solares
Reduce la inflamación
Zanahoria...