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Método 1 de 11: Comenzar
Los ejercicios de estiramiento te ayudarán a ser más flexible. Sin embargo, hacerlos cada día ayudará (30 minutos mínimo) Lo más importante que debes hacer es tener unarutina de ejercicio regular todos los días. Y si no sabes lo que estás haciendo, es crucial tener algún tipo de supervisión. No quieres lastimarte a ti mismo.
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Mantén tus articulaciones y músculoslubricados. Empieza tu rutina con estiramientos de bajo impacto y trabaja en una rutina de estiramiento completo. Más tarde, relaja tu rutina con ejercicios de bajo impacto.
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Realizaestiramientos todos los días y trabaja progresivamente para ser más flexible. Recuerda, no puedes ser flexible de la noche a la mañana. Trabaja al ritmo en el que te sientas cómodo y después incrementalentamente la dificultad (cantidad de tiempo, duración de alcance o ambos).

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Asegúrate de tener supervisión. Si no tienes idea de lo que estás haciendo indudablemente te vas a lastimar. Lamayoría de las escuelas de artes marciales y clases de gimnasia tienen extensos programas y maestros disponibles. Verifícalos.

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Come una dieta saludable. Come más vegetales de hojas verde y toma muchaagua. Incrementa tu proteína y calcio (tomando leche aumentarás tu ingesta de ambos). Lo más importante es balancear todo. Asegúrate de que cada mañana comas un desayuno bueno y saludable.Método 2 de 11: Técnicas de Estiramiento
A continuación hay una lista de ejercicios de estiramiento básicos para áreas específicas de tu cuerpo. Recuerda tener cuidado y tomar cada una lentamente. Entremás cómodo te sientas con cada técnica, más podrás exigirte después.
Método 3 de 11: Hombros

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Estira cada brazo en la medida a través de tu pecho mientras lo sostienes como puedas sinsentir dolor por 5 a 10 minutos cada día.

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Levanta unas pesas pequeñas diariamente para que tus músculos se puedan acostumbrar gradualmente a los movimientos repetitivos.
Método 4 de...