ciencia

 Ministerio de educación
c.e.b.g. José santos puga
Tema:
Cualidades físicas básicas: flexibilidad
Integrantes:
Fernando González
Litzy Fernández
Ailin delgado
Oscar Camargo Jesús barría
Profesora:
Dinora yerra
Nivel:
9M
Fecha de entrega:
13/5/14
Año lectivo:2
0
1
4

Índice
A. Portada:…………………………………………pág. 1
-colegio
-integrantes
-nivel
-año

B. Índice:……………………………………...…….pág. 2
-todas las partes

C. Contenido:………………………………………..pág. 3-5
-cualidades físicas básicas flexibilidad

D. Conclusiones:……………………………………pág. 6
-loaprendido

E. Bibliografía:…………………………………….pag.7
-búsqueda

F. Anexos:…………………………………………pag.8-9
-ilustraciones

G. Creatividad:…………………………………….pag.1-9






Cualidades físicas básicas: flexibilidad

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y la elasticidad muscular. Por tanto la flexibilidaddepende de dos factores: La movilidad articular y la elasticidad muscular
.La Movilidad Articular: es la posibilidad que tienen las articulaciones de realizar un máximo recorrido. Para trabajar la movilidad articular hay que utilizar ejercicios que muevan las articulaciones de forma suave. Se realizan pocas repeticiones para no llegar a cansar la zona.
La elasticidad o estiramiento muscular: Es laposibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse, estirándose y recuperando su forma (extensibilidad de los músculos).

TIPOS DE FLEXIBILIDAD: CLASIFICACIONES
En relación al tipo de elongación muscular:

Flexibilidad estática: la elongación muscular es mantenida durante ciertos tiempos en movimiento. Ej.: espagat en gimnasia rítmica.
Flexibilidad dinámica: la elongación es debreve duración, alternándose fases de estiramiento y acortamiento del músculo, debido al movimiento producido. Ej.: paso de valla.

En relación con el tipo de fuerza que provoca la elongación

Flexibilidad Pasiva: el individuo no realiza ningún esfuerzo. La elongación es producida por la gravedad o peso del cuerpo, o por una fuerza externa.
Flexibilidad Activa: El sujeto realiza unaactividad voluntaria muscular.

SISTEMAS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

Métodos Dinámicos: donde el individuo realiza elongaciones breves seguidas de un acortamiento muscular. Existen dos tipos:
Activos: Rebotes, Lanzamientos, Balanceos o Circunducciones.
Pasivas: Presiones o tracciones de un compañero.

Métodos Estáticos: mantenimiento de una postura durante un cierto período de tiempo. Estossistemas son:
Stretching: mantener la posición de estiramiento entre 20-30 segundos, sin llegar al dolor ni al estiramiento drástico. Podemos pasar a un estiramiento evolucionado forzando un poco más durante otro tramo de tiempo parecido al anterior.
PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva): Se realiza con ayuda de otra persona. Se realizan las siguientes fases:
El asistente lleva laarticulación al máximo grado de elongación.
El ejecutante realiza una contracción isométrica del músculo.
Relajación del ejecutante.
El compañero repite la elongación.

Método Solveborn: Tensión- relajación-estiramiento. Es parecido al anterior sistema de entrenamiento, pero realizamos primero una contracción isométrica del músculo, para relajarlo durante 2 o 3 segundos, y realizar elestiramiento, todo lo que se pueda.

Efectos:

Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada...