ciencias de la naturaleza
Páginas: 2 (352 palabras)
Publicado: 17 de noviembre de 2014
1. Flexiones clásicas (trabajan los abdominales rectos)
a) Recostate sobre el suelo con las rodillas flexionadas a 45º.
b) Los brazos deben ir detrás de la cabeza sosteniéndote con tus manoscruzadas a la altura de la nuca. Inclinate hacia adelante despegando la espalada del suelo y seguí subiendo hasta llegar a sentarte.
c) Volvé a la posición inicial y repetí.
Hacé 3 series de 10. Esdecir, hacé una “serie” de 10 abdominales, descansá 30 segundos, volvé a hacer 10, descansá y otra vez 10 ejercicios. A eso se le llama 3 series de 10.
IMPORTANTE: Asegurate de estar haciendo toda lafuerza con la panza y no con otras partes como la cabeza o tus brazos.
2. Abdominales bicicleta (trabajan los abdominales oblicuos)
a) Acostate del mismo modo que lo hiciste para losabdominales rectos, explicados anteriormente, pero al levantarte hacelo como se muestra en la foto de acá abajo.
b) Contraé tu panza y juntá el hombro izquierdo con la rodilla derecha, volvé a acostarte yrepetí el ejercicio con cruzando la otra pierna con el otro brazo.
Hacé 3 series de 10 abdominales de cada lado, descansando 30 segundos entre cada serie como explicamos antes.
3. Abdominalesinversos (trabajan los abdominales inferiores)
a) Recostate en el piso con tus rodillas en un ángulo de 45º y las manos apoyadas a los costados de tu cuerpo para darte apoyo.
b) Lentamente acercá tusrodillas al pecho, levantando la parte baja de la espalda y volvé a la posición inicial.
Hacé también 3 series de 10 abdominales.
Siempre tené en cuenta:
a) No es cuestión de hacer milesde ejercicios un día y nada durante semanas. Hay que hacer un poquito todas las semanas. Repetí esta rutina al menos tres veces por semana para empezar a notar un cambio y mantenerlo.
b) Despuésde ejercitarte, elongá. Se trata de estirar y relajar los músculos trabajados. Es tan importante esta parte como la de hacer los ejercicios, para devolverle flexibilidad al cuerpo y evitar...
a) Recostate sobre el suelo con las rodillas flexionadas a 45º.
b) Los brazos deben ir detrás de la cabeza sosteniéndote con tus manoscruzadas a la altura de la nuca. Inclinate hacia adelante despegando la espalada del suelo y seguí subiendo hasta llegar a sentarte.
c) Volvé a la posición inicial y repetí.
Hacé 3 series de 10. Esdecir, hacé una “serie” de 10 abdominales, descansá 30 segundos, volvé a hacer 10, descansá y otra vez 10 ejercicios. A eso se le llama 3 series de 10.
IMPORTANTE: Asegurate de estar haciendo toda lafuerza con la panza y no con otras partes como la cabeza o tus brazos.
2. Abdominales bicicleta (trabajan los abdominales oblicuos)
a) Acostate del mismo modo que lo hiciste para losabdominales rectos, explicados anteriormente, pero al levantarte hacelo como se muestra en la foto de acá abajo.
b) Contraé tu panza y juntá el hombro izquierdo con la rodilla derecha, volvé a acostarte yrepetí el ejercicio con cruzando la otra pierna con el otro brazo.
Hacé 3 series de 10 abdominales de cada lado, descansando 30 segundos entre cada serie como explicamos antes.
3. Abdominalesinversos (trabajan los abdominales inferiores)
a) Recostate en el piso con tus rodillas en un ángulo de 45º y las manos apoyadas a los costados de tu cuerpo para darte apoyo.
b) Lentamente acercá tusrodillas al pecho, levantando la parte baja de la espalda y volvé a la posición inicial.
Hacé también 3 series de 10 abdominales.
Siempre tené en cuenta:
a) No es cuestión de hacer milesde ejercicios un día y nada durante semanas. Hay que hacer un poquito todas las semanas. Repetí esta rutina al menos tres veces por semana para empezar a notar un cambio y mantenerlo.
b) Despuésde ejercitarte, elongá. Se trata de estirar y relajar los músculos trabajados. Es tan importante esta parte como la de hacer los ejercicios, para devolverle flexibilidad al cuerpo y evitar...
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