Ciencias Naturales

Unos buenos abdominales requieren esfuerzo. No hay verdaderos resultados sin preparación ni asiduidad. Siguiendo nuestros ejercicios con regularidad y paciencia, tienes muchas posibilidades detonificar el vientre.
Algunas referencias en materia de anatomía
Los abdominales son los músculos de la pared anterolateral del abdomen. Incluyen cuatro músculos de cada lado:
• El recto mayor delabdomen.
• El oblicuo mayor.
• El oblicuo menor.
• El transverso (músculo más profundo).
¡Benditos abdominales! ¿Para qué sirven?
Contribuyen a la sujeción de las vísceras, flexionan la columna yel tronco y protegen los músculos internos cuando realizamos esfuerzos intensos. Amortiguan una parte de la presión y, sobre todo, alivian la columna vertebral. Por último, participan en elmantenimiento de la cintura abdominal que puede causar problemas si sus músculos no están lo bastante desarrollados.
Vientre plano
Esta serie de ejercicios puede adaptarse a las necesidades de cada uno. Paraestar más cómoda puedes realizarlos sobre una esterilla.
Ejercicio n°1: ligera flexión
Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo (la distanciaentre ellos debe ser igual al ancho de tus caderas). Puedes colocar las manos detrás de la cabeza (sólo para sostener la cabeza, no intentes empujar) o extender los brazos en el suelo a los lados deltronco.
Ejecución del ejercicio: eleva ligeramente el busto (separa los hombros del suelo) expirando y dejando las lumbares pegadas al suelo. Inspira cuando vuelvas a la posición inicial.
Músculostrabajados: el recto mayor del abdomen.

Haz cuatro series de 20 repeticiones o más si ya has entrenado.
Descansa 10 segundos entre cada serie o más si acabas de empezar a hacer ejercicio.Ejercicio n°2: elevación completa
Es un ejercicio de un nivel avanzado.
Posición inicial: túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo (la distancia entre ellos debe...