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Vitaminas: Las necesarias para ti
Por Redacción Lola
05/20/2013 | 04:10 p.m.


No se trata de reemplazar tus alimentos con suplementos, por el contrario, se trata de complementar las deficiencias nutricionales de tu dieta.
Además de alimentación saludable, usar ciertas vitaminas, minerales y otros nutrientes en forma de suplementos ayuda a mantener un estado de salud óptimo. No setrata de reemplazar tus alimentos con suplementos, por el contrario, consiste en complementar las deficiencias nutricionales de tu dieta.
Consumir regularmente suplementos es como tener un seguro contra deficiencias, pues a lo largo de la vida hay periodos de en los que nuestro cuerpo es sometido a deficiencias específicas o aumento en el consumo de nutrientes. Al ingerir los suplementos apropiadoste protegerás en caso de embarazo, cambios hormonales, estrés, alimentación irregular y desbalanceada, dietas desbalanceadas para perder peso. De igual maneta, reducirás el riesgo de enfermedades crónicas y osteoporosis, o podrás combatir una infección y recuperarte de una enfermedad seria posterior a una cirugía o tiempo prolongado en cama.
A continuación, te sugerimos algunos suplementos quenunca te deben faltar:
Vitamina A
Asegura un desarrollo y funcionamiento apropiado de tus ojos, piel, sistema inmune y otras partes de tu cuerpo. Previene ciertos tipos de cáncer, asiste en el crecimiento y desarrollo. Si estas tomando una multivitamina no es necesario un aporte adicional pues todas las multivitaminas la contienen.
Complejo B
El complejo B ayuda a tu cuerpo a convertir losalimentos en energía. Contribuye a una piel, cabello y ojos saludables; asiste al sistema nervioso en su funcionamiento apropiado; participa en el metabolismo saludable, el tono muscular y la memoria efectiva. Protege de las infecciones respiratorias y enfermedades de la piel y de defectos del nacimiento durante el embarazo. La deficiencia de estas vitaminas es muy frecuente en situaciones de estréscrónico o afectaciones de los nervios como en las neuralgias, depresión, ansiedad y después de las menstruaciones que causan anemia.
Ácido fólico
Ayuda a producir y mantener nuevas células incluyendo células de la sangre. Previene contra ciertos tipos de cáncer, mantiene un balance en la comunicación del sistema nervioso, necesario para una función cerebral apropiada y balance mental yemocional. Es necesario para prevenir anemia y absolutamente esencial durante el embarazo para prevenir nacimientos prematuros y defectos del tubo neural. Si ya estas tomando un complejo B tienes el aporte necesario de ácido fólico. Si planeas un embarazo o ya estas embarazada, consulta con tu médico sobre las dosis que estas consumiendo.
Biotina
Asiste en la formación de ácidos grasos y equilibriodel azúcar en la sangre, utilizados para formar energía en el cuerpo. Ayuda al metabolismo de aminoácidos y carbohidratos, la caída del cabello, uñas quebradizas, rosácea y estados depresivos. Si ya tomas un complejo B, debes incluir biotina. Consulta con tu médico si tus síntomas indican que podrías necesitar una mayor dosis de biotina.
Hierro
Transporta oxígeno a las células del cuerpo, asisteen la producción de células rojas de la sangre, contribuye a la función del sistema inmune, el desarrollo cognitivo y la regulación de la temperatura corporal, esencial para el crecimiento celular. La señal más común de deficiencia de hierro es la anemia, que con frecuencia las mujeres experimentamos de forma cíclica después de las menstruaciones por la pérdida de sangre. Es muy importante que lasmujeres que tienen periodos muy abundantes repongan sus reservas de hierro durante y después de las menstruaciones. No todos los suplementos de hierro caen bien al estómago, en especial en aquellas mujeres que ya padecen problemas digestivos. Complementa el suplemento con abundantes alimentos ricos en hierro durante este periodo (carnes rojas, hígado, sopas con hueso, granos y hojas verdes...