cine actual
Páginas: 6 (1336 palabras)
Publicado: 14 de noviembre de 2013
Qué es capacidad aeróbica?
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.
En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos detiempo.
De que depende mi capacidad aeróbica?
La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará para el desarrollo de la actividad en cuestión.
Debido a lo anterior, su capacidad aeróbica dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a lavez eliminar los productos de desecho obtenidos durante una actividad.
De que forma puedo incrementar mi capacidad aeróbica?
Por medio de un entrenamiento aeróbico progresivo, que estimule el desarrollo del corazón, de los vasos sanguíneos y de los pulmones.
Un entrenamiento de éste tipo, favorecerá una adaptación máxima de dichos órganos, para lograr cumplir con el esfuerzoal que el organismo es sometido.
Que alimentos pueden aumentar mi capacidad aeróbica?
Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de la capacidad aerobica tenemos:
Aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el cacahuate, las semillas de almendras o las de marañón.
También son importantes las proteínas contenidas en la carne depollo, la clara de huevo, el atún, la soya, entre otros.
Cual es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica?
El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con una duración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica es entre los 15 a 18 años.
Que beneficiosobtengo al entrenar mi capacidad aeróbica?
• Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas
• Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la
hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.
• Estimular su sistema inmunológico• Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitará
enfermedades propias de la obesidad como la diabetes,
artrosis, varices, etc.
• Disminuir la predisposición a padecer de depresión
Como puedo determinar mi capacidad aeróbica?
La mejor forma de realizarlo es pormedio del test de cooper, el cual es una medición de su condición física aeróbica.
Si desea realizarlo, sólo siga las siguientes recomendaciones:
• Idealmente deberá realizarse posterior a una evaluación
médica, ya que se pondrá en exigencia su capacidad física
• Realice un precalentamiento por medio delestiramiento
de los músculos de las piernas y sentadillas sin peso.
• Seleccione un terreno plano que conozca su longitud en metros,
por ejemplo una pista de atletismo la cual es de 400 mts.
• Inicie la prueba recorriendo la pista durante 12 minutos a lavelocidad máxima que usted pueda tolerar, ya sea corriendo,
trotando o caminando, según sea su máxima tolerancia.
Puede iniciar corriendo y al cansarse trotar o incluso llegar a
caminar, pero siempre de forma continua, sin descansos....
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una recuperación rápida.
En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos detiempo.
De que depende mi capacidad aeróbica?
La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará para el desarrollo de la actividad en cuestión.
Debido a lo anterior, su capacidad aeróbica dependerá del adecuado funcionamiento de sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a lavez eliminar los productos de desecho obtenidos durante una actividad.
De que forma puedo incrementar mi capacidad aeróbica?
Por medio de un entrenamiento aeróbico progresivo, que estimule el desarrollo del corazón, de los vasos sanguíneos y de los pulmones.
Un entrenamiento de éste tipo, favorecerá una adaptación máxima de dichos órganos, para lograr cumplir con el esfuerzoal que el organismo es sometido.
Que alimentos pueden aumentar mi capacidad aeróbica?
Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de la capacidad aerobica tenemos:
Aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el cacahuate, las semillas de almendras o las de marañón.
También son importantes las proteínas contenidas en la carne depollo, la clara de huevo, el atún, la soya, entre otros.
Cual es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica?
El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con una duración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica es entre los 15 a 18 años.
Que beneficiosobtengo al entrenar mi capacidad aeróbica?
• Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas
• Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la
hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.
• Estimular su sistema inmunológico• Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitará
enfermedades propias de la obesidad como la diabetes,
artrosis, varices, etc.
• Disminuir la predisposición a padecer de depresión
Como puedo determinar mi capacidad aeróbica?
La mejor forma de realizarlo es pormedio del test de cooper, el cual es una medición de su condición física aeróbica.
Si desea realizarlo, sólo siga las siguientes recomendaciones:
• Idealmente deberá realizarse posterior a una evaluación
médica, ya que se pondrá en exigencia su capacidad física
• Realice un precalentamiento por medio delestiramiento
de los músculos de las piernas y sentadillas sin peso.
• Seleccione un terreno plano que conozca su longitud en metros,
por ejemplo una pista de atletismo la cual es de 400 mts.
• Inicie la prueba recorriendo la pista durante 12 minutos a lavelocidad máxima que usted pueda tolerar, ya sea corriendo,
trotando o caminando, según sea su máxima tolerancia.
Puede iniciar corriendo y al cansarse trotar o incluso llegar a
caminar, pero siempre de forma continua, sin descansos....
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