Circuito de acción motriz

Circuito de acción motriz



Estación #1 Resistencia
Estación #2 Fuerza
1. Trote
2. lanzar a la canasta y retomar pelota sin pausa
3. jugar fútbol en grupos de 3contra 3 trotando o caminando sin detenerse
4. ejercicios abdominales
5. extensiones de brazos
6. flexiones
7. sentadillas
8. caminata
9. Elevaciones del talón derecho de pie
10. Elevaciones derodilla derecha hacia delante de pie

1. ser capaces de recorrer 30 metros de distancia simulando ser una carretilla
2. levantar y lanzar un balón de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba yadelante
3. realizar flexión y extensión de codo, colgado en la barra fija
4. Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha
5. Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda
6. Saltosalternos laterales (en forma de zig-zag)
7. Saltos hacia arriba dando una palmada a las manos del compañero levantadas hacia arriba. Luego un giro de 180 grados y dos saltos subiendo mucho la cadera ypasar por posición inicial
8. Saltos hacia arriba con impulso de ambas piernas, caer sobre una pierna
9. Saltos sobre un pie, flexionar rodillas al pecho
10. salto sobre una pierna caer y saltarsobre esa misma pierna, tercer salto con la otra pierna
Estación #3 Velocidad
Estación #4 Flexibilidad
1. abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos
2. el individuo debe realizar una carrera conla mayor velocidad posible, y así terminarla en el menor tiempo
3. pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m
4. Correr enarranques cortos en escaleras
5. Saltos de cuerda
6. Correr en la colina
7. Correr en la arena
8. Relevos
9. Sentados con las piernas estiradas, salir a sprint al oír una palmada
10. Disparo aportería







1. Ejercicios de movilidad articular
2. Ejercicios de elongación muscular
3. Movilidad articular en sentido ascendente (tobillos, muñecas, rodillas, cadera etc.)
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