Circuito de educacion fisica



Circuito
Materia: Educación Física





Fase 1: Sentadillas
1.-Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera.Pon una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio sobre los hombros y sujétala con un agarre que sea cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.
2.-A partir de esta posición , tomaaire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla. Las rodillas se avanzan ligeramente y los glúteos deben moverse abajo y haciaatrás mientras el tronco se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.
3.-La cabeza ha de mirar delante y los pies mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
4.-Cuando llegues a la posiciónmás baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza.
5.-Cuando pases el punto más crítico de la fase de ascenso, comienza a tirar el airey termina cuando estés de pie.




Fase 2: Saltar la cuerda
*.- Este ejercicio es una combinacion basica de saltos con el movimiento de las muñecas, ya sea con lospies juntos o alternados.
*.- La respiracion es un aspecto importante. Inhala cuando saltews y exhala cuando aterrices ( o cada dos saltos, dependiendo de la velocidad del movimiento). Como todoejercicio aerobico, el dominio de la respiracion es casi tan importante como el de la cuerda misma.
*.- La coordinacion. Una ves que hayas dominado el movimiento basico puedes probar pasar dos veces lacuerda en cada salto, con lo que incrementaras el movimiento de tus brazos y retaras tu condicion fisica.
*.- Te recomiendo usar ropa comoda y que no entorpesca el salto ni la cuerda, zapatillaslivianas que no molesten.
*.- Recuerda, estas saltando la cuerda, no un edificio. Procura saltar solo el lato de la cuerda, nada mas, no necesitas saltar mucho para pasar sobre la cuerda... asi que no...