Circuito De Entrenamiento Para Personas De La 3Era Edad.

Circuito fitness para adultos de la 3ra edad de peso promedio




El Fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:
• Flexibilidad
• Resistencia Cardiovascular
• Fuerza Muscular & resistencia
• Constitución Física
• Agilidad
• Equilibrio
• Velocidad
La actividad física ha pasado a ser actualmente una forma de promover la salud sin importar la edad que se tenga. Ya quelos beneficios de un programa de entrenamiento tienen las mismas respuestas adaptativas tanto para jóvenes como para adultos y tercera edad.

En la tercera edad la adopción de hábitos de fitness permite elevar la calidad de vida y la autonomía a la hora de hacer diferentes actividades.

El objetivo es estar y mantenerse en buena forma física, sin importar medidas de distancia, peso o tiempo.Según los especialistas, después de los cuarenta años, se acelera la hipotonía muscular, pero un buen ejercicio siempre puede mantener un buen tono muscular.

Una forma de mantenerse en buen estado es con la realización de un circuito por estaciones.

Se hacen 7 estaciones y en cada una de ellas se realiza un ejercicio sin interrupción por 20 segundos al ritmo que se pueda.

Alfinalizar se dirige caminando a la estación siguiente. Cuando se termina el circuito luego de pasar por todas las estaciones. Se puede descansar 7 minutos y comenzar otra vuelta o simplemente terminar ahí.

Estaciones:

 Primera estación:

Abdominales

Es importante en la tercera edad mantener la pared abdominal tonificada, especialmente para evitar la ptosis de los órganos, que es la caídahacia adelante de los mismos.

Todos los ejercicios se harán de espaldas al piso, con la zona lumbar bien pegada al mismo, de esta manera se asegura evitar la realizaciones de movimientos perjudiciales para la columna. Por regla general, cada vez que se flexiona el tronco se debe expulsar el aire para facilitar la flexión.

Los ejercicios abdominales son una buena manera de animarse a comenzara moverse.




Manera adecuada de realizar el ejercicio:

En la tercera edad existen 4 formas idóneas de realizar los abdominales;

Primera forma:
• Se debe acostarse con piernas flexionadas y pies contra el piso. Cruzar los brazos sobre el pecho. Elevar el tronco en flexión intentando despegar los hombros del suelo.
Segunda forma:
• La misma posición del ejercicio anterior.Se colocan las manos sobre la nuca y se cierra bien los codos. Se sube el tronco apuntando con los codos directamente hacia el techo. Se debe evitar que los codos vayan hacia las rodillas.

Tercera forma:
• En la misma posición. Las manos a la nuca, pero esta vez con los codos abiertos. Subir el tronco girando levemente de modo que el hombro derecho apunte hacia la rodilla izquierda. SeVuelve a la posición inicial y se repite del otro lado.



Cuarta forma:
• Abdominales de pared: Pasos a seguir:
A. Se Colocan las manos extendidas contra la pared.
B. Lentamente se baja el cuerpo hacia la pared. Empujando el cuerpo lejos de la pared para volver a la posición original.


 Segunda Estación:
Sentadillas de asiento:
Se comienza sentándose en el asiento.
Luego se debeinclinar ligeramente hacia adelante y pararse del asiento. Tratando de no inclinarse hacia ningún lado (usando las manos de apoyo).

 Tercera estación:
Remo Clásico:
Sentado en un banco plano deslizante, con los pies anclados y las manos en una barra situada frente al banco. La resistencia normalmente la pone una polea alta aunque también existen de gomas o de resistencia magnética.
Esteejercicio antiguamente exclusivo del antiguo deporte del remo paso a los gimnasios y ahora se a popularizo al encontrarse en casi todos los parques como maquina de entrenamientos para adultos de tercera edad. Su fama proviene que además de ser un ejercicio de musculación también lo es cardiovascular.
¿Que se trabaja realizando correctamente el ejercicio?:
Realizando este ejercicio correctamente,...