Circuito De Entrenamiento

Circuito de entrenamiento:


Efectos generales del circuito:
-Mejora las funciones musculares y respiratorias
-Mejora la respiración.
-Fortalecimiento especialmente muscular
-Medida deadaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos: Aceleración de la frecuencia cardiaca, aumento de la velocidad de circulación, aumenta la frecuencia respiratoria, mayorventilación pulmonar.

Efectos a largo plazo: Disminución de la presión arterial, aumento de los glóbulos rojos, aumenta la capacidad pulmonar, aumento de la masa muscular, cambio de los tejidosmusculares, reducción de cansancio, aumenta el volumen minuto respiratorio.

Estación Nº 1: Trabajaremos principalmente el área abdominal (músculos abdominales y oblicuos) y músculos de la espalda(dorsal, dorsal ancho y pectorales).
Alternando series de 20 abdominales y 20 dorsales.

Estación Nº 2: Consiste en afirmarse con ambos brazos de una barra, levantar nuestro propio peso, mantenerarriba, y luego bajar.
Se trabajan principalmente bíceps y tríceps, entre otros.
(si se hace difícil levantar el cuerpo, también está la opción de mantener durante el tiempo que cada uno resista)
2series de 10c/u

Estación Nº3: Correr a máxima velocidad cierta distancia, luego, volver en trote a ritmo, serpenteando los conos.
Se ejercitan los gemelos, glúteos, cuádriceps. (Trabajo develocidad, y, a la vez, coordinación)

Estación Nº4: Se deben formar 2 hileras, el primero de una hilera debe ir hacia la orilla opuesta a buscar la pelota, y volver a dejarla al punto de partida. Elprimero de la segunda hilera, debe hacer el mismo recorrido, luego el segundo de la primera hilera, luego el segundo de la segunda hilera, y así sucesivamente.
(se aprecia, principalmente, el trabajo enequipo, y la coordinación del grupo)

Estación Nº5: Se hacen 5 flexiones normales, luego, correr hasta el cono, tocarlo, y devolverse. Volver a hacer 5 flexiones. (Repetir 4 veces).
De este modo no...