circuito de entrenamiento
Páginas: 3 (599 palabras)
Publicado: 27 de octubre de 2013
CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO.
Concepto de circuito de entrenamiento.
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan unaserie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan yAnderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).
Normas delcircuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
Efectos del circuitode entrenamiento:
- Mejora las funciones musculares y respiratorias.
- Mejora la respiración.
- Fortalecimiento especialmente muscular.
- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo detrabajo.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
-Sentadillas:
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformandouno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de loshombros del atleta.
El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpoa la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla,...
Concepto de circuito de entrenamiento.
Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan unaserie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. En el año 1953 los Ingleses Morgan yAnderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que deacuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).
Normas delcircuito de entrenamiento:
Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.
El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
Efectos del circuitode entrenamiento:
- Mejora las funciones musculares y respiratorias.
- Mejora la respiración.
- Fortalecimiento especialmente muscular.
- Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo detrabajo.
EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
-Sentadillas:
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformandouno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de loshombros del atleta.
El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpoa la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla,...
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