Circuito de Entrenamiento.
Páginas: 3 (627 palabras)
Publicado: 22 de septiembre de 2014
Liceo Jovina Naranjo Fernández.
Arica.
Introducción
El desarrollo tecnológico de los últimos años ha impactado en todosámbitos de la vida cotidiana, incluso en el mundo del deporte y del cuidado físico. Cintas y bicicletas digitales, plataformas vibratorias y electrodos, son algunos elementos que pueden verse concotidianidad en los centros de estética o gimnasios. Sin embargo, el empleo de estos equipamientos suele ser algo costoso y no siempre del todo efectivo.
Es por eso, que este informe propone uncircuito de entrenamiento rápido, económico y altamente efectivo, centrado en el uso del peso corporal.Para su correcta realización es necesario alternar entre grupos musculares opuestos para trabajar una zona mientras descansa la otra. Cada ejercicio fue diseñado para durar unos treinta segundos(lo que se traduce en unas 15 o 20 repeticiones), con diez segundos de descanso entre cada ejercicio. El tiempo total de todo el circuito es de aproximadamente cuatro minutos, pudiendo repetirlo lasveces que usted crea conveniente.
Antes de empezar el circuito, debemos hacer un precalentamiento desde la zona inferior hasta la superior del cuerpo durante 10 tiempos. Partiendo por los tobillosgirándolos en 360°, luego seguimos con las rodillas haciendo movimientos circulares, seguimos con la espalda con los brazos relajados giramos el tronco en 180°, finalizamos con el cuello haciendo circuloshacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo.
El circuito se compone de 7 ejercicios:
1° Sentadillas.
Desarrolla la flexibilidad alrededor de las caderas.
Al trabajar los mismosmúsculos que al correr, saltar, y hacer sprints tendrás mejor resistencia.
Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que trabaja los músculos más largos del cuerpo, incrementando la densidad ósea de la espina...
Liceo Jovina Naranjo Fernández.
Arica.
Introducción
El desarrollo tecnológico de los últimos años ha impactado en todosámbitos de la vida cotidiana, incluso en el mundo del deporte y del cuidado físico. Cintas y bicicletas digitales, plataformas vibratorias y electrodos, son algunos elementos que pueden verse concotidianidad en los centros de estética o gimnasios. Sin embargo, el empleo de estos equipamientos suele ser algo costoso y no siempre del todo efectivo.
Es por eso, que este informe propone uncircuito de entrenamiento rápido, económico y altamente efectivo, centrado en el uso del peso corporal.Para su correcta realización es necesario alternar entre grupos musculares opuestos para trabajar una zona mientras descansa la otra. Cada ejercicio fue diseñado para durar unos treinta segundos(lo que se traduce en unas 15 o 20 repeticiones), con diez segundos de descanso entre cada ejercicio. El tiempo total de todo el circuito es de aproximadamente cuatro minutos, pudiendo repetirlo lasveces que usted crea conveniente.
Antes de empezar el circuito, debemos hacer un precalentamiento desde la zona inferior hasta la superior del cuerpo durante 10 tiempos. Partiendo por los tobillosgirándolos en 360°, luego seguimos con las rodillas haciendo movimientos circulares, seguimos con la espalda con los brazos relajados giramos el tronco en 180°, finalizamos con el cuello haciendo circuloshacia el lado derecho y luego hacia el izquierdo.
El circuito se compone de 7 ejercicios:
1° Sentadillas.
Desarrolla la flexibilidad alrededor de las caderas.
Al trabajar los mismosmúsculos que al correr, saltar, y hacer sprints tendrás mejor resistencia.
Ayuda a prevenir la osteoporosis, ya que trabaja los músculos más largos del cuerpo, incrementando la densidad ósea de la espina...
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