circuito de estaciones
Páginas: 3 (731 palabras)
Publicado: 2 de junio de 2013
Introducción
El objetivo de este trabajo es crear un circuito aeróbico, donde se exige varias repeticiones de los ejercicios a una intensidad moderada y con poco tiempode recuperación, donde se debe trabajar la resistencia, esto nos ayudara a ejercitar los distintos músculos del cuerpo, mediante las diferentes estaciones que daremos a conocer.
Así ayudándonos aconsiderar tener una vida mejor y más saludable, mejorando el aspecto psicológico de una persona, la resistencia de nuestro cuerpo, y la musculatura, mediante los abdominales, flexiones de piernas,entre otros.
Antes de comenzar el circuito se debe realizar un calentamiento previo de al menos 4 minutos de trote y variadas elongaciones por lo cual cada estación cuenta con un determinado tiempode actividad física y otro de translación.
Circuito de estaciones:
Calentamiento previo: trotar 4 minutos alrededor del gimnasio, luego realizar los estiramientos.
Brazos:Dorsales y tríceps: De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
Bíceps: Entrelazamoslos dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho olos mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
Hombros: Estirar los brazos hacia arriba con las manos enlazadas.
Piernas:
Cuádriceps: Para estirar loscuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Abductores: De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de formalateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
Cada estación dura 1:30, y el tiempo de cambiarse de estación es de 10 segundos.
ESTACIONES:
1. VALLAS: Colocar cinco...
El objetivo de este trabajo es crear un circuito aeróbico, donde se exige varias repeticiones de los ejercicios a una intensidad moderada y con poco tiempode recuperación, donde se debe trabajar la resistencia, esto nos ayudara a ejercitar los distintos músculos del cuerpo, mediante las diferentes estaciones que daremos a conocer.
Así ayudándonos aconsiderar tener una vida mejor y más saludable, mejorando el aspecto psicológico de una persona, la resistencia de nuestro cuerpo, y la musculatura, mediante los abdominales, flexiones de piernas,entre otros.
Antes de comenzar el circuito se debe realizar un calentamiento previo de al menos 4 minutos de trote y variadas elongaciones por lo cual cada estación cuenta con un determinado tiempode actividad física y otro de translación.
Circuito de estaciones:
Calentamiento previo: trotar 4 minutos alrededor del gimnasio, luego realizar los estiramientos.
Brazos:Dorsales y tríceps: De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
Bíceps: Entrelazamoslos dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho olos mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.
Hombros: Estirar los brazos hacia arriba con las manos enlazadas.
Piernas:
Cuádriceps: Para estirar loscuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
Abductores: De pie, colocamos una pierna estirada en un escalón de formalateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
Cada estación dura 1:30, y el tiempo de cambiarse de estación es de 10 segundos.
ESTACIONES:
1. VALLAS: Colocar cinco...
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