Circuito de flexibilidad.

CIRCUITO DE HABILIDADES MOTRICES BASICAS: FLEXIBILIDAD.
Este fue un circuito que se nos aplico después de una carga de trabajo considerada, ya que se nos dijo que es el momento optimo para trabajarun poco mas la flexibilidad, ya que el musculo se oxigena de la mejor manera y asi se puede forzar un poco la flexibilidad para mejorarla. Esta habilidad es parte esencial en el voleibol como porejemplo a la hora de bajar casi hasta el suelo el centro de gravedad y fácilmente volver a una posición normal.
Se trabajo por parejas, alternando al termino de todos los ejercicios que fueron lossiguientes:
Cada ejercicio dura 8 tsegundos contados por el que esta parado.
Un integrante de la pareja se sienta dando la espalda a su compañero y empieza con estiramiento hacia delante tocando la puntao talon de los pies. El compañero le ayudara al que esta haciendo el ejercicio a bajar un poco mas en todos los ejercicios.
El que esta sentado separa piernas y baja a rodilla izquierda, derecha yal centro su frente con la ayuda del compñaero.
Sigue con 8 tiempos de mariposas y su compañero lo ayuda a bajar al frente.
Estira un pie el que esta sentado y su compñaero lo toma y sube poco a pocohasta donde el compañero sentado le dice. Se hace alternando las piernas (derecha-izquierda) y después las sube juntas.
El que esta sentado se pone boca abajo y su pareja toma el pie derecho, losube y jala hacia atrás despacio para no lastimar y hasta donde el compañero diga. Se hace alternan las piernas y después las sube juntas.
Se sienta de nuevo el compañero con manos en la nuca y supareja lo toma de los tríceps y lo levanta igual 8 tiempos. Lo hacen hacia la derecha, izquierda, acostados de un perfil y del otro. Al final se pone boca abajo el que esta sentado, pone sus manos atrás dela nuca y su pareja de nuevo lo levanta hasta donde el compañero indique.
Al final la pareja le da un masaje al que esta acostado, desde la espalda, hombros, tríceps, espalda baja, glúteos,...