Circuito De Fuerza

Circuito de fuerza
* Intensidad: Media (principio de temporada).
* Finalidad: Adquirir un nivel medio de fuerza y una tonificación general de todo el cuerpo.
* Duración: 12` cadarepetición.
* Nivel: Bajo-Medio
* Repeticiones: 3 ó 4
* Estaciones:8
* Desarrollo del ejercicio: El ejercicio consta de 8 estaciones en cada una de las cuales se realizará el ejerciciocorrespondiente durante un minuto de duración. Después de ese minuto habrá 30 segundos de descanso para cambiar de estación hasta completar las 8 estaciones. Tras estos 12 minutos que dura el circuito, sedescansará 3 minutos entre repeticiones.
Calentamiento.
-Duración: 15`
Realizar un calentamiento completo de los grupos musculares principales tanto del tren superior como inferior sobre la base de lacarrera continua y, si fuese necesario, realizar estiramientos antes de empezar el circuito.
1. Extensiones.
Se trata de realizar el máximo número de repeticiones posibles durante el tiempo deejecución de extensiones de suelo.
2. Abdominales.
Durante el tiempo de ejecución realizar el máximo número de abdominales con la espalda apoyada en el suelo y la planta de los pies, conlas rodillas dobladas, subir el tronco hasta tocar con los codos las rodillas.
3. Sentadillas con salto.
Realizar sentadillas y subir con la espalda recta pero, al llegar a la posición vertical,realizar un salto y amortiguar la caída para empezar otra nueva sentadilla.
4. Multisalto.
Con un banco, realizar saltos con los pies juntos a un lado y a otro sin parar durante la duración delejercicio.
5. Flexiones de barra.
Durante el tiempo de ejercicio, realizar el máximo número de repeticiones de flexiones en una barra lentamente. Si es imposible hacerlas correctamente buscar unapoyo para subir con más facilidad o realizar lentamente la parte negativa del ejercicio, es decir, la parte de bajada.
6. Lumbares.
Boca abajo, con las manos en la nuca, realizar contracciones...