CIRCUITO DE GIMNASIA

CIRCUITO DE GIMNASIA
El circuito de gimnasia nos va a ayudar a desarrollar la fuerza, beneficiando de esta manera el mejor aprovechamiento del gesto deportivo, y a evitar lesiones.
El circuito debeconstar de entre 8 y 12 estaciones. No se deben realizar ejercicios que involucren al mismo grupo muscular en estaciones seguidas.
Primero tendríamos que practicar los ejercicios individualmente paraautomatizarlos, luego se puede hacer un test de máximas repeticiones en cada ejercicio hasta llegar a la falla técnica*. Una vez que obtenemos el máximo sacamos el 70% de éste y con este porcentajetrabajamos en el circuito. Lo ideal es realizar 3 circulaciones pero para empezar podemos hacer 2. La pausa es tan solo lo que tardamos en ir de estación* a estación. Podemos tomar el tiempo de lo quedemoramos en realizar cada circuito e ir comparándolo con el tiempo de las semanas anteriores. Cada 8 o 12 semanas se puede realizar un nuevo test de máximas repeticiones para ir viendo si hace faltamodificar el entrenamiento. También se pueden ir cambiando los ejercicios cada tanto.
Ejemplos
1. Abdominales: elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis
2.Piernas: Sentadillas con el propio peso del cuerpo.
3. Pecho: push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
4. Abdominales: nuevamente un trabajo de zona media,elije un ejercicio que se haga con flexión de tronco.
5. Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.Principales exponentes de la música ecuatoriana
1. Julio Jaramillo
2. Carlota Jaramillo,
3. Olga Gutiérrez,
4. Fresia Saavedra
5. Hilda Murillo
6. Dúo Hnos. Miño Naranjo,
7. Dúo Benítez yValencia,
Compositores
8. Nicasio Safadi
9. Carlos Rubira Infante,
10. Francisco Paredes Herrera,





















'NUESTRO JURAMENTO' JULIO JARAMILLO
No puedo verte triste porque me mata
tu carita...