Circuito Oberon

Circuito Oberón

C.S.A. D. Juan A. Castillo Morillo
3406 XXXVIII EMIES
CIA BRIGADA FADRIQUE
INFANTERIA AC/MZ

INDICE
 FICHA DE TAREA

página 2

 INTRODUCCION

página 3

o

Recomendaciones

página 4

 CALENTAMIENTO

página 5

 PARTE FUNDAMENTAL

página 7

 VUELTA A LA CALMA

página 9

o

Tabla de estiramiento

 BIBLIOGRAFIA

página 10
página 11

1

FICHA DE TAREA
MATERIA / TEMA

NUMERO DEFICHA

INSTRUCCIÓN FISICO MILITAR.
SESION

UNIFORMIDAD

CIRCUITO OBERÓN
TIPO

LUGAR

DURACIÓN

PRACTICA.

PISTA DE ATLETISMO

50 MINUTOS

AYUDAS A LA INSTRUCCIÓN

ARMAMENTO / MATERIAL / VEHÍCULOS

NO
BIBLIOGRAFÍA
 INTERNET
OBJETIVO GENERAL
MEJORA LA FUERZA-RESISTENCIA

DESARROLLO
1.

CALENTAMIENTO Y FLEXIBILIDAD

 CALENTAMIENTO BASADO EN LA CARRERA CONTINUA,
INTERCALANDO EJERCICIOS DEROTACIONES, EJERCICIOS PARA LA
ACTIVACION DEL ORGANISMO.
 DENTRO DEL MISMO CALENTAMIENTO, SE INTERCALA UN
CALENTAMIENTO ESTÁTICO, PARA INSIDIR EN ALGUNAS
ARTICULACIONES.
2.

FORMACION CORPORAL

 POTENZIACIÓN DE LA FUERZA-RESISTENCIA
3.

PARTE FUNDAMENTAL

 REALIZACION DEL CIRCUITO OBERÓN
4.

VUELTA A LA CALMA

 CARRERA CONTINUA DE UNOS 4 o 5 MINUTOS PARA BAJAR A LOS PARÁMETROS
FISIOLÓGICOS NORMALES.
REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.

2

INTRODUCCION
El circuito Oberón, basa su desarrollo en la realización de ejercicios
con autocargas, es decir, con el propio peso corporal, intercalados con
breves carreras a ritmo medio. La carrera consiste en 100 metros, que se
pueden realizar completos, o 50 metros ida y vuelta. Como dato
importante, cabe señalar que no hay recuperación entre lacarrera y los
ejercicios.
Puede ser una alternativa al Oregón, porque es más fácil de realizar
al no necesitar un circuito de mil metros
Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de
Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores
aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es
importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio decada
temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. La
realización consiste en lo siguiente:
Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100
m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a
continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo
más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia elsiguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.
En ocasiones, los corredores llenan sus entrenamientos de series y
rodajes, de rodajes largos y de cambios de ritmo, pero olvidan la parte
esencial del trabajo físico: la que se refiere a la fuerza y a la potencia. Si
no preparamos nuestro organismo para sobrellevar el esfuerzo que
supone un plan de entrenamiento para mejorarnuestras marcas,
empezarán a aflorar sin dilación las lesiones y los dolores. Para evitarlo, se
tienen que fortalecer nuestros músculos y tendones para que, a la hora
del esfuerzo, nuestra estructura soporte toda la carga necesaria.
Es importantísimo que un corredor realice trabajos de refuerzo
muscular y postura, por lo menos uno o dos días a la semana en el
gimnasio. Pero a veces es difícilencontrar tiempo para ir al gimnasio, por
eso os muestro la mejor forma de trabajar la potencia sin dejar de correr.

3

los circuitos para corredores. El trabajo de fuerza es más fácil de hacer de
Fortalece tus músculos.
lo que parece, ya que siempre se vincula a las pesas, las gomas o los
Tu potenciación implica trabajar concretamente los grupos musculares que más
aparatos; pero la verdad es queno se necesitan medios especia lmente
incidencia tienen sobre la carrera. Hay que buscar, asimismo, el equilibrio de
sofisticados.
fuerzas entre músculos antagonistas para fortalecer aquellos que se trabajan menos
debido a la naturaleza de nuestro deporte. Durante la ejecución de estos circuitos,
la carrera debe permanecer en segundo plano. Es decir, debemos trabajarla pero a
ritmos suaves y...