circuito oregon

El circuito de oregon consiste en señalizar en un terreno llano,un circuito de 1 km dividiéndolo en tramos de 100 en 100 metros. Al final de cada 100 se realiza uno de los 9 ejercicios de que constael circuito.

Cada 100 metros se recorren a sprint y al terminar se realiza, sin recuperación, el primer ejercicio, al terminar nuevo sprint y segundo ejercicio, al terminar el segundo nuevo sprinty tercer ejercicio. Al tercero, sexto y noveno antes de continuar se recupera 30 segundos antes de seguir. Al finalizar el noveno se recorre todo el circuito de 1000 metros a ritmo fácil.
Se puederepetir todo el conjunto 2 o 3 veces.
Como final se recorreremos todo el circuito a un ritmo suave.
Lo podemos definir como el entrenamiento total ya que practicamos la potencia la velocisad y laresistencia.
No haremos muchos ejercicios seguidos ya que somos novatos, no os queremos cansar demasiado.
Lo bueno de esta rutina es que no necesitamos ninguna instalación deportiva,Simplemente unaszapatillas, ganas de entrenar y un poco de aire libre
Tambien practicaremos el oberon que esta basado en el oregon. Se diferencia en Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y lasrecuperaciones. En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio.En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.
Seaconseja unos 20-25 minutos de trote suave para calentar,pero nosotros solo daremos dos vueltas al campo.
HISTORIA

hoy os hablamos del método o circuito en el que se basa: el Circuito Oregón.Este método comenzó a ser utilizado en la Universidad del mismo nombre, en los Estados Unidos, durante la década de 1970.
Rodrigo Gavela, excampeón de España de maratón y exrecordman de la distancia,fue quien popularizó este tipo de entrenamiento en la Escuela Oberón XXI. Después, Fran Torralba, puede que el mejor entrenador de atletas populares, extendió esta rutina, entre sus numerosos...