Circuito Para Piernas Tonificadas

Circuito para piernas tonificadas:

1. Sentadilla con mancuernas y press de hombros
Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con los brazosflexionados y los pies separados el ancho de las caderas. Con la espalda recta, agáchate hasta que los muslos estén paralelos al suelo. (a). Incorpóratemientras levantas las pesas por encima de la cabeza hasta extender los brazos. (b). Regresa a la posición inicial.
 


2. Zancada lateral alterna
Sujeta un parde mancuernas a los costados del cuerpo
(a) y da un paso largo hacia la izquierda con el pie izquierdo. Flexiona la rodilla derecha, echa el culo haciaatrás y baja la mancuerna derecha por el interior del pie izquierdo sin curvar la espalda (b). Empuja fuerte con el pie izquierdo para regresar a laposición inicial. Eso es una repetición. Repite por el lado contrario y continúa alternando hasta completar cinco repeticiones por lado.

3. Peso muerto conpiernas rectas y remo
Sujeta un par de mancuernas frente a los muslos y separa los pies el ancho de las caderas (a). Dóblate por la cintura hasta que laespalda esté paralela al suelo. Mantén la espalda recta y las pesas cerca del cuerpo (b). A continuación flexiona los codos y levanta las pesas hacia el pecho(c). Regresa a la posición inicial. Eso es una repetición.

4. Sentadillas y salto con mancuernas
Sujeta un par de mancuernas por los costados y agáchatepara hacer una sentadilla (a). A continuación, empuja con los talones y salta lo más alto que puedas (b). Aterriza suavemente. Eso es una repetición.