Circuito a repeticiones fijas

Circuito a repeticiones fijas |

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 Los ejercicios en un circuito de repetición fija  se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con unnúmero de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.  |
 En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:  * Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas. * Cada ejercicio se llama estación  y le corresponde un numero del 1 al 6.* En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible. |   |
  * Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación  inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones. * Debe  continuarse  sucesivamente hasta completar las 6 estaciones delcircuito. El circuito consiste en  pasar por todas las estaciones. * Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta. |
 Para organizar un circuito de repeticiones fijas, realiza lo siguiente:Dibuja los ejercicios del circuito en una cartulina, observar el ejemplo. Coloca el nombre a cada ejercicio y la cantidad de vueltas. Ubica lacartulina en el sitio donde habitualmente se realizan los ejercicios. |
 Circuito a repeticiones fijas |
  1. Flexión y extensión de codo 8 repeticiones | 2. Flexión y extensión de rodillas 10 repeticiones | 3. Flexión y extensión de codo realizada en una barra fija de gimnasia artística 8 repeticiones |

4. Dorsales
8 repeticiones  |
5.  Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho
8repeticiones |
6. Abdominales
8  repeticiones |
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 En la siguiente Tabla se  indica  como deben  incrementarse  cada semana las repeticiones y las vueltas del circuito a repeticiones fijas. |
    | Semanas y Nº de repeticiones |
Actividades | 1  | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
Flexión y extensión de codo | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 |
Flexión y extensión derodillas | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
Flexión y   extensión de codo realizada en una barra fija | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 |
Dorsales | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 |
Salto continuo llevar  la  rodilla al pecho | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 |
Abdominales | 8 | 8 | 9 | 9 | 10 | 10 | 11 | 11 | 12 | 12 |
Número de vueltas |1 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 |
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 En la primera semana se debe dar una vuelta, donde cada alumno debe realizar la cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible en cada estación. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de ejercicios aumenta dependiendo del ejercicio, y del mismo modo aumenta la cantidad de vueltas. |
 Recomendaciones: * Realizar esta actividad de ejerciciosdel circuito a dosis fijas después de las carreras a intervalo de 400 metros.  * Realizar el número de repeticiones señaladas en el menor tiempo posible. * Completar la cantidad de ejercicios y luego descansar. * Comenzar una nueva vuelta después de haber descansado 1 o 2 minutos. * Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de aire. |

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Posicionescorporales básicas y derivadas  |

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Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida  para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones corporales  básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares. |
 Entre las...