circuito E.F








1º En la primera imagen he elegido el ejercicio de Saltos en el sitio, porque es un ejercicio muy sencillo y se trabajan tanto los brazos como las piernas. Este ejercicio se repetirádurante un minuto (60 segundos) Y se pasará al siguiente.
2º En la segunda imagen he elegido el ejercicio de sentadilla estática; que consiste en apoyar la espalda en una pared cercana y aguantar comosi estuvieses sentado en una silla imaginaria. Con este ejercicio trabajamos los muslos (cuádriceps). Esté ejercicio se hará durante un minuto (60 segundos) y se pasará al siguiente.
3º En latercera imagen he elegido las flexiones de brazos; Además de tonificar los hombros y el pectoral, es muy útil para mejorar la forma física y sin darnos cuenta, estaremos fortaleciendo los abdominales y laslumbares. Se harán 15-20 repeticiones o a lo que lleguemos en un minuto y se pasará al siguiente ejercicio.
4º En la cuarta imagen he elegido los abdominales, con ellos fortalecemos los propiosabdominales, si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otrasestructuras como la zona lumbar o cervical. 20-30 repeticiones o a lo que lleguemos en un minuto.
5º En la quinta imagen he elegido es la pisada ascendente y descendente con ayuda de una silla. Se tratabásicamente de un ejercicio para trabajo de las piernas, con un gran componente de equilibrio de la alineación cadera-rodilla-tobillo. El ejercicio durará un minuto
6º En la sexta imagen he elegidolas sentadillas, Las sentadillas son el ejercicio más eficaz para añadir masa a los muslos y glúteos. Una rutina de piernas que no incluya las sentadillas es una rutina incompleta. Se haránrepeticiones de 30-35 sentadillas o las que se puedan en un minuto.
7º En la séptima imagen, he elegido los tríceps con ayuda de una silla. Como bien su nombre indica, estaremos trabajando los tríceps....