Circuito

ACONDICIONAMIENTO FISICO
Ligera carrera de 3 minutos:


Estiramiento general de 1 minutos:



Ejercicios dinámicos de 1 minutos cada uno:


Estiramientos especificos de 2minutos:



CIRCUITO VELOCIDAD-RESISTENCIA
MATERIAL A UTILIZAR: Conos, palos, aros, balones, cronometro y silbato.
Cada estación será por 3 minutos
1. Carrera hasta el próximo cono donderecojo el balón. Conducción hasta el siguiente cono, dejar el balón y continuar la carrera hasta el último cono para girar y volver en el sentido contrario.
2. Desplazamiento entre los aros colocando unpie en cada uno alternativamente (gran amplitud de zancada).
3. Carrera de 30 metros, con cambio de ritmo entre cono y cono (igual la vuelta).
4. Spinning en el sitio (dentro de un aro).15" detrabajo - 10" descanso - 15" de trabajo.
5. En una línea marcada por 5 conos avanzar 2 (máxima velocidad) y retroceder 1 de espaldas y así sucesivamente. Al llegar al final regresar al principio trotando yvolver a empezar (20 metros aprox.).
6. Movimiento de brazos simulando una carrera (sobre el terreno, sin moverse).
7. Carrera en zig - zag entre los palos, desplazándose lo más rápidamente posibley regresar al trote. (10 metros dejando 1 metro entre cada palo).
8. Realizar carrera dando un giro completo en cada cono. A la vuelta, en vez de giro, tocar el cono y dar un salto. Alternar losgiros a derecha e izquierda.
9. Desplazamiento lateral entre los conos, ida y vuelta constante (especial atención al braceo y al pie de impulsión).


RELAJACION
Manos. Aprieta la mano cerrando elpuño y relaja, repite tres veces y pasa a la otra mano.

Antebrazos. Extienda un brazo y con los dedos abiertos flexiona la mano hacia arriba y afloja, repite tres veces y pasa al otro antebrazo.Hombros. Eleva los hombros llevándolos hacia las orejas y baja. Cuando desciendas, hazlo repentinamente como si se te cayeran los hombros.

Abdomen. Contrae toda la pared abdominal, cuenta hasta 5...