Circuito

Liceo San Francisco de Asís,
Arauco.



































1) Saltar vallas:
Se ubican 5 vallas a mediana altura a una distancia de 50cm apox. y tendrán que ir saltando cada una demanera coordinada con las piernas juntas, unas vez saltadas todas las vallas se debe correr hasta el cono que estará ubicado al frente. El trabajo se realizara 10 veces.


2) Abdominales (tipo crunchoblicuo a la rodilla)
En primer lugar, deberemos tumbarnos boca arriba, colocaremos una pierna semiflexionada y la otra pierna, deberemos colocarla encima de la otra para que esté bien sujeta. Una veznos hayamos posicionado correctamente, la parte restante del movimiento es sencilla, pues únicamente deberemos posicionar las manos detrás de la nuca, y con un giro de tronco, deberemos elevarnos hastaque nuestro codo derecho toque con la rodilla izquierda. Se realizara 15 repeticiones por lado.


3) Flexiones de brazos
Acuéstese boca abajo. Coloque las palmas de las manos en el suelo a laaltura de los hombros, ligeramente más abiertos que el ancho de sus hombros. Mantenga su cuerpo erguido. Bajamos el cuerpo doblando los brazos, volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos. 10Repeticiones



4) Subir a la galería:
Se suben las galerías trotando hasta el penúltimo peldaño, se baja caminado sin saltos y luego se corre gasta el compañero que lo esperara con un balón medicinal yse lo lanzara, se recibe, se devuelve y luego se vuelve a subir haciendo 5 repeticiones por persona para que luego el compañero que subía las galerías ocupara el lugar del otro.



5) La esfingeTumbado boca abajo con las piernas y los pies extendidos y los antebrazos apoyados en el suelo, apoye las manos firmemente y suba el tronco, imitando la posición de la esfinge, hasta conseguir mantenererguido el tórax. Repita el ejercicio 10 veces más.



6) Trabajo de tríceps:
Colocar las manos sobre un banco, separadas del ancho de los hombros. Los pies deben apoyarse en el suelo separados del...