Circuitos calentamiento

EDUCACIÓN FÍSICA

Ejercicios a realizar:
2 repeticiones, 3 serires.
Tiempo de recuperación: 1 min.
Tiempo de descanso 5 min.
Levantar una pesa en cada mano, formando un ángulo de 90º durante45”
-Trabajamos el bíceps i el tríceps
.
-Hacer sentadillas durante 45”. Poniendo los brazos rectos en horizontal, paralelos el uno del otro. Se puede hacer también un variante de las sentadillas,que es, haciendolas hacia un lado, doblando solo un rodilli la otra estirandola hacia el otro lado.
Trabajamos cudriceps
.

* Colocándote encima de una pelota de goma grande, apoyando labarriga, y teniendo una postura como si estuvieras tumbado, levanta un brazo y la pierna contraria al este, luego haz lo mismo con el otro brazo y la otra pierna. Durante 45”
* Trabajamos los lumbares* .

Tumbándonos de lado, apoyando el cuerpo sobre un pie y una mano, haciendo fuerza en el bíceps y en el tríceps, levántamos un pierna, y repetimos este ejercicio durante 30” luego cambiamos elbrazo de apoyo y la pierna que levantamos
Igual que en la imagen pero apoyados sobre una mano para trabajar también los músculos del brazo.

Subir y bajar escalesras durante 1min. a la máximavelozicac que podamos mantener.
-Trabajamos los gemelos.

-Corriendo a un ritmo lento durante 3 min.
Podemos trabajar las articulaciones del cuerpo, así como tabién los gemelos y los cuádriceps.Colocando las piernas sobre una silla, formando un ángulo de 90 ª hacer abdominales durante 40” , subiendo la cabeza hasta intentar tocar con la rodillas.
Trabajamos los abdominales.

Con unapesa en cada mano mano levantalar los brazos hacia los lados formando un ángulo recto. Durante 1 min.

EJERCICIOS A REALIZAR:
Correr cuesta hacía arriba.
Hacer 3repeticiones y 2 series de 30 m.Tiempo de recuperaión 1 min.
Tiempo de descanso 3 min.

Hacer 2 repeticiones y 3 series de 50 m.
Tiempo de recuperación 1,30min
Tiempo de descanso 5 min

Correr cuesta hacia abajo.
Hacer 4...