Circuitos de entrenamiento (teoria)

CIRCUITO

Definición: Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda ,realizados en forma simultánea.  Cada ejercicio se llama Estación. Sedeben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo , luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos

Tipos de circuitos:
- Circuitoabierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- Circuitocerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unasson abiertas y otras son cerradas.

Ventajas:
• Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
• Buen desarrollo de las cualidades físicas.
• Mejorar elfuncionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
• Mejorar las velocidades físicas.

Tipos de Ejercicios

1.- Ejercicios de brazos.
Suspensiones (colgarse, balancearse,trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo
2.- Ejercicios de espalda.Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
3.- Ejercicios abdominales.Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de tendidos.
4.- Ejercicios de piernas.
Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, cono sin pesas.
5.- Ejercicios combinados.
Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.