Circuitos De Entrenamiento
Páginas: 2 (275 palabras)
Publicado: 28 de junio de 2012
CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO
Los circuitos de entrenamiento que se presentaran a continuación, tienen por objetivo mejorar la condición física, muscular y cardiovascular dequien lo practica, la idea es practicar varias veces por semana cada estación en sesiones de 1 minuto.
En esta estación el sujeto deberá saltar con los pies juntos una serie de9 vallas consecutivas sin botarlas, ejercitando así la potencia muscular de sus piernas la cual nace de sus cuádriceps.
ESTACION 1: VALLAS
En esta estación la persona seubicara acostada de espaldas en una colchoneta con las piernas dobladas de manera tal que forme un Angulo de 120 grados y con los brazos flecados en el pecho y luego haráabdominales.
ESTACION 2: ABDOMINALES
ESTACION 3: COORDINACION Y FUERZA
Aquí la persona deberá coordinar su tren superior para lograr desplazarse atreves de los conos queestarán separados a 50 cm de distancia, haciendo un moviente de avance y retroceso para luego pasar al segundo cono y así sucesivamente.
Este es un ejercicio para desarrollarvelocidad y resistencia en el tren inferior, pasando rápidamente por cada cuadrillo con la punta de los pies y al final del tramo correr a toda velocidad al principio de este.ESTACION 4: ESCALERILLA
En esta última estación se combinara velocidad y coordinación, puesto que el sujeto deberá correr en zigzag rodeando los conos y a la vezintercambiando de mano una pelota de tenis que llevara, para así llegar al final del circuito y correr a su máxima velocidad al principio y repetirlo.
ESTACION 5: CONOS
Integrantes:Curso: 4° D Biólogo
Luis Bravo
Tomás Hernández
Sebastián Hernández
Felipe Manquelipe
Felipe Parra
Jorge Rebolledo
Daniel Reyes
Los circuitos de entrenamiento que se presentaran a continuación, tienen por objetivo mejorar la condición física, muscular y cardiovascular dequien lo practica, la idea es practicar varias veces por semana cada estación en sesiones de 1 minuto.
En esta estación el sujeto deberá saltar con los pies juntos una serie de9 vallas consecutivas sin botarlas, ejercitando así la potencia muscular de sus piernas la cual nace de sus cuádriceps.
ESTACION 1: VALLAS
En esta estación la persona seubicara acostada de espaldas en una colchoneta con las piernas dobladas de manera tal que forme un Angulo de 120 grados y con los brazos flecados en el pecho y luego haráabdominales.
ESTACION 2: ABDOMINALES
ESTACION 3: COORDINACION Y FUERZA
Aquí la persona deberá coordinar su tren superior para lograr desplazarse atreves de los conos queestarán separados a 50 cm de distancia, haciendo un moviente de avance y retroceso para luego pasar al segundo cono y así sucesivamente.
Este es un ejercicio para desarrollarvelocidad y resistencia en el tren inferior, pasando rápidamente por cada cuadrillo con la punta de los pies y al final del tramo correr a toda velocidad al principio de este.ESTACION 4: ESCALERILLA
En esta última estación se combinara velocidad y coordinación, puesto que el sujeto deberá correr en zigzag rodeando los conos y a la vezintercambiando de mano una pelota de tenis que llevara, para así llegar al final del circuito y correr a su máxima velocidad al principio y repetirlo.
ESTACION 5: CONOS
Integrantes:Curso: 4° D Biólogo
Luis Bravo
Tomás Hernández
Sebastián Hernández
Felipe Manquelipe
Felipe Parra
Jorge Rebolledo
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