CIRCUITOS EN EL F TBOL
Páginas: 4 (843 palabras)
Publicado: 7 de julio de 2015
CIRCUITOS EN EL FÚTBOL
El entrenamiento de un equipo de fútbol consiste en muchísimas y diferentes etapas, metodologías, vías, etcétera. Los circuitos son parte importantísima de un entrenamiento,estos ayudan a mejorar el objetivo del entrenamiento o los entrenamientos planteados posiblemente en un micro-ciclo.
Un circuito consiste en un entrenamiento que consta de varios jugadores realizandodiferentes etapas de entrenamiento consecutivamente.
SENTADILLAS
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando unode los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de loshombros del atleta.
El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a laaltura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo alevantar nuevamente con las rodillas trabadas.
ABDOMINALES RECTOS
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas debenquedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales alsubir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.
Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con surespectivo descanso.
O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de...
El entrenamiento de un equipo de fútbol consiste en muchísimas y diferentes etapas, metodologías, vías, etcétera. Los circuitos son parte importantísima de un entrenamiento,estos ayudan a mejorar el objetivo del entrenamiento o los entrenamientos planteados posiblemente en un micro-ciclo.
Un circuito consiste en un entrenamiento que consta de varios jugadores realizandodiferentes etapas de entrenamiento consecutivamente.
SENTADILLAS
La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando unode los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza.
La ejecución del movimiento es la siguiente:
La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que están regulados a la altura de loshombros del atleta.
El atleta debe asumir una posición erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.
El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a laaltura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulación de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo alevantar nuevamente con las rodillas trabadas.
ABDOMINALES RECTOS
Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas debenquedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales alsubir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.
Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces más con surespectivo descanso.
O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de...
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