Circuitos

CIRCUITOS

Son vueltas de carro con unas distancias medidas entre unos conos, y seguidos de unos saltos rodeando el cono

En una carrera los pasos a seguir los ejercicios que se van a llevar en la carrera

Cada estación se repetirá dos veces (20 repeticiones cada ejercicio y descanso de 20 segundos)

Reflexiones pectorales y tríceps mayormente también deltoides serrato anteriorcoracobraquial

Sentidillas: glúteos, extensores de la espalda y abdomen, tríceps femoral y cuadriceps femoral

Pata coja: cuadriceps tendón de alquiles y gemelo

Abdominales: abdominales y oblicuos

Dominadas: dorsales, hombro redondo mayor, subes capular, y el coracobraquial, braquial, bíceps braquial y bracorradial

Suspensión de manos hacia fuera: pectorales sobre todo, gran dorsal yabdominales

Suspensión de manos hacia dentro: gran dorsal sobre todo pectorales y abdominales

Caminar por rodillos: cuadriceps, glúteos, bíceps femoral, gemelos y tendón de alquiles

Salmonete: gran dorsal, glúteos y abdominales

Bicicleta: cuadriceps, gemelos, bíceps femoral, y glúteo mayor

Pino: se ejercita el gran dorsal, deltoides, bíceps y abdominales-

Son vueltas corriendo dentrode un área empezando corriendo depuse también haciendo unos ejerceos que consisten en hacer unas vueltas con las manos mientras corres primero hacia enfrente las vueltas y después hacia atrás como un calentamiento

ð Justificación del Circuito

Un circuito consta de una serie de pruebas consecutivas, todas con la misma duración, y además con un tiempo de recuperación limitado entre cada unade ellas. En nuestro caso serán pruebas que duren un minuto, y el tiempo de descanso equivaldrá a 30 segundos. Realizaremos dos vueltas al circuito.
Tiene la finalidad de potenciar alguna cualidad física, en el caso de nuestro circuito serán las que hemos considerado más importantes.
Vamos a realizar un circuito en el que se van a potenciar principalmente las cualidades que narramos acontinuación;
Fuerza/ El desarrollo de la fuerza va a ser estos años un tema delicado, pues no se puede sobrecargar el organismo por encontrarse en periodo de crecimiento y los huesos pueden no estar todavía calcificados, por lo que puede suponer un papel arriesgado. Por lo tanto, no vamos a poder utilizar sistemas como las pesas, así que emplearemos ejercicios gimnásticos y diferentes elementos comobalones medicinales, bancos suecos, espalderas,....
Flexibilidad/ Vamos a poder potenciar dicha cualidad únicamente en los estiramientos del calentamiento, para evitar las lesiones y para que el organismo rinda al máximo.
Desde que nacemos esta cualidad es aproximadamente igual para todos, pero a medida que vamos creciendo la perdemos con la edad.
Conservaremos nuestra flexibilidad en función de loque vayamos trabajando dicha cualidad a lo largo de la actualidad.
Velocidad/ Es otra de las cualidades físicas más determinantes del rendimiento deportivo, estando presente de alguna forma, en todas las manifestaciones de la actividad deportiva: Correr, saltar, lanzar, levantar, golpear, interceptar, empujar, atacar, defender,....
En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad:Velocidad de reacción; Capacidad de reaccionar ante un estímulo. La utilizaremos cada vez que empieza y termina un ejercicio, al escuchar el silbido.
Velocidad máxima; Capacidad de máxima velocidad. La utilizaremos en el sprint.
Resistencia/ Esta cualidad nos permite mantener un determinado esfuerzo físico durante un periodo de tiempo, pero sólo la utilizaremos en un ejercicio (carretillas),potenciando dicha cualidad.

ð Justificación del Calentamiento

Antes de realizar el circuito realizaremos un breve calentamiento que no sobrepase los siete minutos. Debemos realizar un calentamiento general debido a que en el circuito que hemos planificado utilizaremos la mayoría de las partes del cuerpo, y debemos prevenir para evitar las posibles lesiones a lo largo de todo el cuerpo y...