circutos de fortalecimiento muscular

FORTALECIMIENTO MUSCULAR.


1 La fuerza es el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad específica la fuerza es la función específica que desarrollan los músculos esqueléticos y por ende es una cualidad que está involucrada en cualquier movimiento
2 el entrenamiento de fuerza se define como el empleo de métodosde resistencia progresiva (propio peso, peso libre, maquinas) para incrementar la habilidad de vencer o resistir una carga. Se dice que alguien que desarrolla una gran masa por medio del entrenamiento de fuerza tiene una frontera muscular, poniendo en duda la limitación de este individuo para moverse. En algunas ocasiones, una persona desarrolla una masa tan importante que el tamaño físico delmúsculo impide una amplitud de movimiento normal.
3 Un entrenamiento de fuerza conducido de un modo poco apropiado puede influir el movimiento; no obstante, no hay razones para creer que el entrenamiento con pesas, si se hace de forma apropiada a través de una amplitud de movimiento completa, deteriore la flexibilidad.
4. fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándolesmás fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por sí mismo El entrenamiento de fuerza adecuado probablemente mejora la flexibilidad dinámica y, si se combina con un programa de estiramiento riguroso, puede aumentar en gran medida los movimientos enérgicos y coordinados necesarios para lograr un buen rendimiento en numerosas actividades atléticas.
5. incrementos muy pequeños en sus músculospueden hacer una gran diferencia en la capacidad física, especialmente en la gente débil. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre.Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento,también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis
6. El fortalecimiento muscular a base de ejercicio brinda un sostén muy importante y disminuye el desgaste óseo que se facilita con la osteoporosis y esto no solamente en cadera, sino también en columna se recomienda que los niños y los adultos jóvenes realicen por lo menos 60 minutos de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular por día,de esta manera también se fortalecerán los huesos y se contribuirá a un mejor desarrollo.

7. Para fortalecer los músculos Juegos: como el remolcador de guerra* Flexiones de los brazos (con las rodillas en el suelo) Resistencia a las bandas de ejercicios con el peso corporal.* Saltar la cuerda o trepar a los árboles, Hacer abdominales, Hacer sentadillas Para fortalecer los huesos. Los juegoscomo la rayuela, brincar, saltar la cuerda, Correr Trotar Deportes como la gimnasia, el baloncesto, el voleibol y el tenis.
8. ejercicio aeróbico de intensidad moderada turismo activo o aventura, como la escalinata, el patinaje sobre hielo, o el patinaje sobre ruedas, Montar en bicicletas, Caminar a paso rápido. Ejercicio aeróbico con intensidad vigorosa, Juegos de correr y perseguirse, Montar enbicicleta, Saltar la cuerda. Las artes marciales, como el karate, por ejemplo: Correr, Deportes como el fútbol, el hockey sobre césped o hielo, el baloncesto, la natación y el tenis

9. 1 ª etapa: Duración: 1 a 2 semanas Objetivo: ejercicios de aprendizaje y coordinación El elástico se estira lo suficiente como para permitir el calentamiento delos músculos que usted no debe sentir fatigamuscular.• Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.• 30 a 60 repeticiones.• 3 a 5 series. 2 ª etapa: Duración: 4 a 6 semanas Objetivo: desarrollo de la resistencia • El elástico debe ser lo suficientemente denso como para que sientas fatiga muscular moderada de los grupos musculares que se trabajan (no debe sentir dolor). • Duración 45 a 90 segundos • 30 a 45 repeticiones • 2 a 4 series.
10. 3 ª...