Ciruito de repeticiones fijas

Circuito de repeticiones fijas

Entrenamiento en Circuito: Se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan dos o más vueltas en forma continua se denomina entrenamiento en circuito.

Entre los principales tipos de dosificación encontramos: tiempo fijo, es decir, en cada una de las estacionesel tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg. , 20 seg. , etc.
Características:
•Su objetivo principal es mejorar la función cardiorrespiratoria.
•Emplea el principio de carga progresiva, o sea, aumento progresivo de la intensidad del esfuerzo.
•Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.
•Se alteran los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal; en las 2 y 6 se realizan ejercicios para las piernas; en la 3 y 7 para los brazos; y en las 4 y 8 para los dorsales y flexibilidad.
•Entre estación y estación existe una pausa de cambio de estación descanso o recuperación, esta pausa es bastante corta, altamente alternando así la actividad con una recuperaciónincompleta.
•Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillo y sin carácter de destrezas.
•Los ejercicios y sus dosis guardan relación directa con los fines y metas propuestas.
•Se puede trabajar con gran número de individuos simultáneamente.
•El número de estaciones puede variar entre 6 a 12.

•Desarrolla en sus niveles más altos, la potencia anaeróbica.Repeticiones Fijas: Se establecen cuantas repeticiones se deben hacer en forma continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperación debe ser completo. Ejemplo: en cada estación se realizaran 10 repeticiones.
Repeticiones: Consiste en recuperar esfuerzos a gran velocidad y en muy corto tiempo con recuperación completa.
Características:
•Se realiza esfuerzos de alta intensidad.
•Larecuperación debe ser completa.
•Es la base del entrenamiento en circuito.
•Desarrolla la potencia anaeróbica en sus niveles más altos.
Circuito a tiempo fijo
Consisten 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea. Cada ejercicio se llama Estación. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos detrabajo, luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
• Circuito de repeticiones fijas:
Es igual al circuito de tiempo fijo, la única diferencia sería que al finalizar cada estación se descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada uno de los ejerciciosrealizados a lo largo de las semanas de entrenamiento.
Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito, con 8 a 12 repeticiones en cadaestación y con un número de vueltas que aumente progresivamente de 1 a 3 como mínimo.

En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El circuito consiste en lo siguiente:
• Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.

• Cada ejercicio se llama estación y le correspondeun número del 1 al 6.

• En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de repeticiones en el menor tiempo posible.


• Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10 segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.

• Debe continuarse sucesivamente hasta...