ciudad cero

Educación Física

I.E.S. Nit de L’Albà - Elche

Alumno:

Grupo

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son:

RESISTENCIA - VELOCIDAD - FUERZA - FLEXIBILIDADRESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTO
Capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante un tempo prolongado.
Podemos distinguir entre resistencia AERÓBICA y ANAERÓBICA . Lo más adecuado a tuedad es
trabajar la resistencia aeróbica.

¿CUANDO SE TRABAJA?
Las edades óptimas para el desarrollo de la resistencia aeróbica está entre los 12 y 20 años.

¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIAAERÓBICA?
Es adecuado para trabajar la resistencia aeróbica cualquier tipo de actividad donde la frecuencia
cardiaca esté entre los las 150 y 170 pulsaciones. Por ejemplo: carrera continua, ciclismo,caminar, nadar, patinar, juegos deportivos, aerobic y actividades con intervalos de descanso (circuitos).

Página 1 de 4

Educación Física

I.E.S. Nit de L’Albà - Elche
BENEFICIO DE LA RESISTENCIAAERÓBICA
S
S
S

Desarrolla el volumen del corazón y la capacidad pulmonar (aumento de la superficie respiratoria.
Disminuye la grasa y el colesterol.
Desarrolla la voluntad y la capacidad deesfuerzo.

VELOCIDAD
CONCEPTO
Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen varios
tipos de velocidad:
S Velocidad resistencia.
S Velocidad de reacción.
SVelocidad gestual.
S Velocidad de frecuencia de movimientos.

¿CUANDO SE TRABAJA?
A tu edad se debe trabajar la velocidad de REACCIÓN (la acción rápida ante un estímulo), la
velocidad GESTUAL(realización de uno o varios ejercicios de coordinación a la máxima velocidad), y la velocidad de FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS.

FORMAS DE TRABAJAR LA VELOCIDAD
S
S
S
S

Juegos de persecución,relevos.
Juegos de reacción, cambio de dirección.
Practicar diferentes tipos de salidas.
Lanzamiento de objetos diferentes.

EFECTOS DE LA VELOCIDAD
Es aconsejable calentar bien antes del...