Clase Atletismo

UNIVERSIDADS DE PAMPLONA
PICASA

SAUL CASTRO PINTO
BUCARAMANGA
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EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA
PICASA

PAUTAS DE ENTRENAMIENTO
 ENTRADA EN CALOR GENERAL.
 NO REALIZARLOS CONFATIGA.
 REALIZARLOS EN SUPERFICIE PLANA.
1.- CIRCUNDUCCION DE BRAZOS CON IMPULSION.
2.- IMPULSION A UNA PIERNA. ( TROTE EN ZANCADA, SUBIENDO UNA
RODILLA A LA ALTURA DE LA CINTURA, LUEGO LA OTRA, IDEMAN
CABALLITO).

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EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA
PICASA

3.- SKIPPING:
 ALTO: CABALLITO SUBIR RODILLAS A LA CINTURA.
 MEDIO. TROTE EN ZANCADA PIERNA ESTIRADA, MANDANDO BRAZOS A
LOSLADOS, BAJAR A TOCAR PIERNA, A LOS LADOS….
 BAJO REACTIVO: A.- TROTE CORTICO RAPIDO, SUBIENDO UN POCO LA
RODILLA. B.- TROTE RAPIDO SUBIENDO RODILLA Y TALONES ATRÁS.
NALGAS.
4.- TALONES AL GLUTEO.3

EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA
PICASA

ESTIRADAS E IMPULSIONES
 CARRERA DANDO SALTOS SUCESIVOS COMO PARA HACER POSICION EN
DOS TIEMPOS, SUBIR RODILLA PRIMERO CON DERECHA LUEGOIZQUIERA.
 TROTE DESLIZAMIENTO HACIA ATRÁS, LLEVANDO TALONES A LOS
GLUTEOS.
 AVANZAR SALTANDO ABRIENDO Y SERRANDO PIERNAS, BRAZOS A LOS
LADOS Y ABAJO.
TIJERAS
• REALIZAR TROTE REALIZANDO TIJERAS,PIERNAS ESTIRADAS

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EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA

DESARROLLO DE LA CLASE
1.- REALIZAR LOS EJERCICIOS ANTERIORES EN GRUPOS.
2.- JUEGO LOS PARES PERSIGUEN A LOS IMPARES E INVERSA.
3.-CARRERA RELEVOS CON TESTIMONIO.
4.- RELEVOS SALTOS A CUCLILLAS.
5.- RECREATIVO VOLEIBOL (CADA JUGADOR CON UN BALON) LANZANDO
BALON CON AMBAS MANOS. SE DA TIEMPO EMPLO 1 MINUTO Y DONDE
QUEDEN MENOSBALONES GANAN PUNTO.
6.- IDEM ANTERIOR PERO UN SOLO BALON. EQUIPO QUE DEJE CAER EL
BALON PIERDE UN PUNTO.
7.- BALON TORRE PREDEPORTIVO BALONCESTO.

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DIEZ PUNTOS DE TECNICAS DEL ATLETISMO
PICASA1.- BRACEO ARMONICO
EL BRACEO NACE CUANDO LA MANO ESTA AL FRENTE DEL HUESO DE LA CADERA, ESE
ES EL PUNTO MÁS ATRÁS AL QUE LLEVAMOS LA MANO, MÁS ATRÁS DE ESE NO ES
ACONSEJABLE LLEVARLA.
ASÍ...