clase con aros

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON EL ARO

MONITOR:
FECHA:
ACTIVIDAD: Sesión de entrenamiento de gimnasia rítmica con aros
HORARIO: De 17 h a 18 h.

1.- Movilización articular( 5 minutos):rotaciones del pie(para dentro y para fuera)
rotaciones de las rodillas
cadera
tronco
brazos(hombros, codos, muñecas)
cuello(medio circulo hacia ambos lados y círculos enteros de la cabeza)

2.-Juego breve para activar los músculos(5 minutos):
Ponemos los aros esparcidos por el suelo y haremos el juego de las sillas pero con los aros. Las niñas deberán correr mientras está sonando lamúsica y cuando la pare deberán meterse dentro del aro. Las niñas que no tengan aro serán eliminadas y tendrán que hacer o bien 10 abdominales. Se irán quitando aros a medida que las niñas quedeneliminadas hasta que solo quede una niña.

3.-Calentamiento específico(10 minutos):
Empezaremos calentando el cuerpo desde la parte inferior hasta la parte superior:
Calentamiento de pies: empeines,dedos-flex-dedos-punta.
Calentamiento de piernas: Mediante estiramientos se calientan los gemelos, abductores, cuádriceps, etc. Para eso, realizaremos ejercicios como estar sentadas con las piernasestiradas en el suelo e intentaremos, con los brazos estirados, tocar con las manos a los pies y con la nariz en las rodillas( sin doblarlas). También haremos espagat frontal, con la derecha delante y conla izquierda y lanzamientos.
Calentamiento de espalda: realizaremos ondas corporales y estiramientos de las lumbares hacia atrás. Haremos foquita, luego doblando las piernas hacia la cabeza, derodillas realizaremos flexiones de tronco hacia atrás, puentes y lanzamientos con la pierna atrás.

4.- Filas de dificultades( 5 minutos):
Las gimnastas se distribuirán en 4 filas e irán saliendorealizando distintas dificultades:
Equilibrios: pase, pierna estirada delante a 45º y pierna estirada atrás a 45º.
Giros: giro pase y giro con la pierna estirada atrás a 45º .
Saltos: zancadas pequeñas...