Clase de fuerza para Primaria

CLASE SOBRE LA FUERZA

Objetivos:
Desarrollar la fuerza a través de la realización de juegos o ejercicios de alto componente aeróbico.
Desarrollar la fuerza rápida. Los alumnos/as tienen queusar pequeña resistencia.
Desarrollar la fuerza explosiva
Trabajar la fuerza mediante ejercicios dinámicos

¿Cómo se podrá manifestar la fuerza?









Períodos de entrenamiento dela fuerza:




Como podemos tratar la fuerza:
Podremos tratar la fuerza de distintas maneras que hemos considerado oportuno:
Método de repeticiones (extensivos e intensivos)
Circuito:determinaremos un número total de ejercicios a realizar de acuerdo a los músculos a trabajar y se determina la intensidad de cada uno de ellos.
Pliométrico
Entrenamiento piramidal
Método de contrasteMétodo de los esfuerzos máximos.

La fuerza existen factores que la condicionan:
Factores Extrínsecos:
El clima
La alimentación.
El entrenamiento.
Factores intrínsecos:
Tipo de fibramuscular.
Orden de las fibras musculares.
Coordinación inter e intramuscular.
Longitud de los brazos de la palanca.
Sección transversal del músculo.
La edad y el sexo.
Estados emocionales.Temperatura corporal.

Calentamiento:

Realizaremos un calentamiento alternando la carrera continua con ejercicios de movilidad articular, como por ejemplo, skipping (elevación de rodillas), contraskipping (talones al glúteo), desplazamientos laterales, desplazamientos laterales con rotación de cadera, brazos hacia delante, brazos hacia detrás, brazos arriba- abajo, uno hacia delante y otro haciadetrás.
Por último haremos una serie de ejercicios de estiramientos para los grandes grupos musculares. Empezamos por el tren inferior del cuerpo hasta completar el tronco y el superior:Tobillos:






Gemelos:








Cuádriceps:








Isquiotibiales o Isquiosurales:








Continuaremos con el tren superior:
Bíceps:







Tríceps:...