Clase De Gimnasia Deportiva

Destreza: vertical
Ejercicios previos al desarrollo de la clase:
1. nos acostamos en el piso y mantenemos la postura (como si nos estuvieran tirando una persona de las manos y otra de los pies)2. repetimos el ejercicio anterior realizando una rotación empujando con la cadera hasta quedar boca abajo y luego para quedar boca arriba y así sucesivamente
3. desde la posición puente ubicamoslas manos en una línea, adelantamos una mano y la regresamos a su lugar; luego repetimos con la otra mano y así sucesivamente.
4. desde la posición de puente nos trasladamos con las manos hacia loscostados manteniendo la postura y los pies fijos en el lugar al igual imitando a las agujas del reloj.
5. con un compañero nos paramos enfrentados mientras uno coloca sus manos hacia arriba y espera aque el otro compañero realice la posición t (patada de la vertical)

Progresiones para la ejecución de la vertical:
1. nos agrupamos de a 5, mientras uno se coloca en posición de puente, los 4restantes se dispondrán a ayudar a su compañero tomándolo de la siguiente manera: uno lo frena desde los hombros, otros 2 se colocan a la altura de la cintura (uno en cada costado) que se ocuparan deelevar su cadera y el restante lo toma de los pies.
2. IDEM al ejercicio anterior con la diferencia de que el compañero que antes ayudaba en los pies ahora no participa, el que se encuentra a la alturade la pierna que no patea
3. nos colocamos de a 2, mientras un compañero coloca sus manos en el piso al ancho de hombros y realiza un impulso para llevar su cadera hacia arriba (llamado comúnmente“el caballito”) el otro compañero se coloca detrás ubicando una pierna frente a él para que la use de apoyo y con sus manos lo sujeta desde la cresta iliaca permitiendo q el compañero complete laelevación de cadera.
4. nos colocamos de espalda a la pared ubicando las manos en el piso a una distancia comoda a la misma, y los pies en la pared, procedemos a avanzar con las manos hasta lo mas cerca...