Clase de relajación


Clase de relajación
1. Sentados en la colchoneta o piso: practicar respiración inhalar exhalar solo por la nariz, luego inhalo y exhalo pero acompañado con movimientode cuello para un lado y para el otro.
Cabeza quieta en el medio, Inhalo el aire en 4 segundos y lo exhalo en 3 segundos.
2. Llevo las dos manos con puños cerrados a laaltura de los hombros, cuando levanto los brazos inhalo cuando los bajo exhalo (10 veces).
3. Llevo pera al pecho y mantengo , al medio, llevo cabeza atrás y mantengo,medio, dejo caer cabeza a un hombro, medio, al otro, medio, giro cabeza hacia un lado, medio, luego al otro.
4. Llevo los brazos hacia adelante bien estirados por el suelo,mantengo la posición unos segundos y vuelvo a la posición inicial. (10 veces)
5. Abrazamos la rodilla y apoyo cabeza en ella mantengo unos segundos, luego la otra. (10veces)
6. Juntamos las manos al frente entrelazo los dedos, llevo las palmas para afuera sin soltar los dedos, luego arriba mantengo, y por ultimo hacia atrás y vuelvo a laposición inicial.
7. Estiro una pierna y la otra la flexiono (formando un 4 ) llevo una mano al pie de la pierna estirada y la otra la dejo en la pierna flexionada.Luego cambio. (10 veces).
8. Juntamos las plantas de los pies, paso las manos poder dentro y me tomo los pies, estiro y bajo cabeza.
9. Estiro las piernas abiertas,flexiono las piernas y me tomo las puntas de los pies, y voy estirando las piernas lentamente.
10. Me acuesto en el suelo piernas estirados y brazos (forma cruz) elevorodillas al pecho, dejo caer las piernas a un lado y giro la cabeza al lado contrario mantengo unos 15 segundos, vuelvo al medio, y luego al otro lado mantengo 15 segundos.