Clase De Voley

Índice

|Sesión de entrenamiento |Página 2 |
|ENTRADA EN CALOR |Página 2 |
|ENTRENAMIENTO FISICO|Página 3 |
|ENTRENAMIENTO CON PELOTA |Página 5 |
|ELONGACIÓN FINAL |Página 8 |

Introducción:

En el siguiente Trabajo Práctico se realiza unaobservación de un entrenamiento de voley del club “Banco Nacional de Desarrollo” (BA.NA.DE) ubicado en la Provincia de Buenos Aires, Municipio de San Isidro.
La misma práctica esta a cargo del Sr. MARIO PATERNOS, el entrenador de un grupo de 11 chicas federadas en su totalidad, que compiten en la categoria Sub-18 años, en el Campeonato Metropolitano de Voley de las inferiores; en el cual se juega lacuarta fecha y BA.NA.DE esta entre los primeros en esta categoria.
Sesión de entrenamiento:
ENTRADA EN CALOR
Duración: 10 minutos aproximadamente (rotando en cada ejercicio 2,30 minutos)
• Trote en la mitad de la cancha.
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• Sentadillas sobre un banco.
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• En posición cúbito dorsal, con las manos apoyadas en el piso, a distancia de ancho de hombros, apuntando haciaadelante, brazos extendidos, piernas juntas, se apoya las punta de los pies los más extendidas posible.



• En posición cúbito dorsal y cuadrupedia, ejecutada en cuatro puntos de apoyo (pies y manos). En esa posición extender un brazo hacia adelante y la pierna contraria hacia atrás al mismo tiempo. Ambas extremidades deben extenderse lo más que se pueda.
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ENTRENAMIENTO FISICODuración: 25 minutos aproximadamente (rotando en cada ejercicio 2,30 minutos).
En cada mitad de la cancha se dividió por sectores con distintos tipos de ejercicios.
• Esquivar cono a cono de manera diagonal, pisando en el medio, lo más rápido que se pueda (un pie después el otro)
• Con una fila de conos se los pasa realizando saltos con un solo pie, y volviendo con el pie contrario.
[pic]• Ejercicio de pliometría, pisando de frente y consecutivamente el mismo sector de la escalera pliométrica. Ejercicio pliométrico de perfil, pisando consecutivamente el centro de la escalera pliométrica.
• Ejercicio pliométrico de frente, pisando primero el centro de la escalera y luego el lado externo del mismo cuadrado que se piso internamente y
luego avanzando de la misma manera.

[pic]• Ejercicio pliométrico de perfil, pisando consecutivamente el centro de la escalera pliométrica.


• Se cuelga de un caño en la pared una soga atada al medio. La jugadora se coloca frente a la misma y toma sus puntas con cada mano para realizar ejercicios circulares con los brazos semi flexionados, el cuerpo inclinado hacia atrás, las piernas y pies por delante de la línea de lacadera.
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• De pie, apoyando una sola pierna semi flexionada y la otra flexionada a 90°grados, con el cuerpo levemente inclinado hacia adelante. En esta posición, se levanta un cono del piso, luego se extiende la pierna de apoyo y se deja caer el cono que se levantó para realizar el mismo ejercicio la pierna contraria.
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• Con las piernas semi flexionadas y abiertas un poco más delancho de los hombros, con el tronco recto, una barra agarrada con ambas manos por los extremos, se levanta esta desde la cintura hasta arriba de la cabeza, con una rápida extensión de brazos.
• Sobre un banco y sin tocarlo se realizan las sentadillas.
• De pie y con ambos pies juntos semi flexionados se avanza saltando cono a cono.
• Se realiza una elongación de todos los grupos...