CLASE FINAL ESFERODINAMIA









Ejercicio n° 1:Uno de los dos se coloca de rodillas en flexión sobre la pelota, con la cabeza rotada hacia un lado. El otro compañero va a buscar la ubicación de sus dorsales para comenzara recorrer por los para vertebrales haciendo círculos con una pelotita de tenis. El compañero busca ceder cada vez más el peso a la pelota , percibiendo el recorrido de mi compañera por mis dorsales,las dorsales son un lugar de mucha tensión donde hace falta bajar el tono para poder percibirlas.







Ejercicio nº 2 ejercicio de rotación externa de hombros con facilitador:
Uno de los dos secoloca sobre la pelota en extensión , organizando los brazos por arriba de la cabeza, las palmas rotan hacia adentro.
El facilitador toma primero de las manos y después de los brazos para organizar larotación externa de hombros va a buscar espiralar , alineando así los brazos con las costillas , integrando de esta manera los miembros superiores con las costillas y su continuidad hasta la pelvis.Quien se encuentra en la pelota empuja los pies sobre la tierra y proyecta los isquiones hacia abajo.


Ejercicio nº 3 ejercicio para aumento de la columna dorsal.
De cubito dorsal, coloco la pelota de20 en la zona dorsal , luego flexiono las rodillas , colocamos los brazos en cruz , apoyando el dorso de l mano sobre el piso y busco proyectar los brazos hacia afuera , manteniendo la línea delhombro.
Buscamos soltar el peso acompañando de la respiración, apoyando la cintura escapular en el piso . en un segundo momemento vamos a juntar las escapulas como pellizcando la pelota , repitiendovarias veces . luego retiramos la pelota y percibo el estado de mis dorsales .









Ejercicio nº4 dinámico desde flexión para la movilidad dorsal
Nos ponemos frente a la pelota arodillados y lasostenemos con las manos. Disponemos de los isquiones sobre los talones, los isquiones se proyectan y buscamos el empuje de las manos nos ayuda a llevar la pelota hacia adelante , buscando la rotación...