CLASE PR CTICA

CLASE PRÁCTICA 22/4
ENTRADA EN CALOR
Ejercicios con elementos
Solo patada con las dos manos agarrando el pancho y respirando como quieran. 50m
Idem pero con la toma del elemento más abierta parapoder respirar hacia los costados. 50m
Una mano estirada adelante agarrando el pancho y la otra al costado del cuerpo estirada también. 50m solo patada. Mitad de una piscina respirando hacia un lado, laotra mitad hacia el otro
Llevando la tabla vertical totalmente sumergida, realizar 50m de patada. Variación: un pancho con un nudo en lugar de una tabla
Ejercicios sin elementos
25m solo patada crol ybrazos en flecha (utilizando una brazada para respirar). 25m libre
25m solo patada crol y brazos en flecha pero sin brazada para respirar. 25m espalda poniendo énfasis en el rolido
50m Idem
25m depatada crol con un brazo estirado adelante y el otro realizando la brazada (respirando siempre para un lado). 25m vuelta crol
Idem pero los primeros 25m respirando para el otro lado
Ejercicios fuera delagua
Apoyar los brazos contra el borde y realizar la patada sin flexionar rodillas y con las piernas bien estiradas
Ejercicios agarrados del borde dentro del agua
Patada crol
Idem pero cuando suenael silbato me suelto del borde
Idem pero dejo piernas abiertas
En parejas: el que queda dentro del agua deberá realizar patada crol vertical mientras gira primero hacia un lado y luego hacia el otro.Luego deberá hacer la plancha y nuevamente patada crol vertical pero con un brazo fuera del agua. Ahora deberá realizar la plancha boca abajo y cuando suena el silbato una vuelta transversal.Nuevamente la plancha boca arriba y deberá contar hasta 3 y acto seguido, abrazarse las rodillas. Repite el último pero en lugar de abrazarse las rodillas, una vuelta transversal hacia atrás.
Hace lo mismo elotro compañero
Impulso flecha desde el borde hasta el andarivel sin patear. Repite pero por abajo del agua. Mismo ejercicio una vez más buscando una profundidad media. Última vez sin flexionar...