Clasebaloncesto

----------------------------------------------Nombre: . ______________________Edad: 18-20 años
Objetivo: Enseñar la técnica del dribling en adolescentes de 18 y 20 años con ejercicios básicos paraaprenderla a la casi perfección.
Tiempo Total: 60 minutos._
Material: Conos,silbato y balones de baloncesto.

| Actividades | Tiempo |
Parte inicial (Calentamiento) | -CalentamientoGeneral:Movimiento de cabeza: hacia adelante y atrás y girando derecha e izquierda.Movimiento de hombros: hacia arriba y abajo y rotarlos.Movimiento de brazos y muñecas: girar brazos y muñecas, despuésrotarlos y estirarlos hacia atrás de la cabeza.Movimiento de cadera: giro de la cadera hacia los lados.Movimiento de pies: poner la punta del pie en el suelo y girar hacia los lados.Movimiento de tobillo:levantar la pierna y hacer giros con el tobillo.Estiramientos para flexibilidad.-Calentamiento Específico:Recorrer diferentes distancias.Correr cambiando de velocidad.Bote de balón con las 2manos.Lanzarse el balón entre parejas.Practicar algunos tiros a la canasta.Saltos.Correr en zig-zag. | 10 min. |
Pate Medular (Fundamental) | Botar el balón con una mano delante de las rodillas y después conla otra.Con un balón en cada mano, pasarlos alternativamente a la pared a otro compañero.En desplazamiento de carrera suave, botar el balón y en cada 3 pasos, pararse y botar rápido y avanzar.Botar elbalón en zigzag por los conos.Botar el balón en zigzag por los conos pero cambiando de mano en cada vuelta.Pasar el balón entre las piernas, sin botar.Correr con el balón cambiando de mano con elmenor número de botes.Botar el balón entre piernas.Salir con dribling a media cancha y tirar a canasta.Salir jugando,poniendo 3 conos como jugadores ficticios y hacer en cada cono una vacilaciónempezando con dribbling. | 40 min. |
Parte Final (Relajación) | Estiramiento: poner una pierna en un lugar alto y tocar la punta del pie, sujetar un pierna y levantarla hacia atrás doblando la rodilla,...