Clases sociales
Páginas: 2 (446 palabras)
Publicado: 7 de febrero de 2011
Ejercicios muy básicos
1- Dar pequeños saltitos moviendo los pies con suavidad hacia delante y hacia atrás de manera alterna, deje los brazos sueltos, empiece con una distancia pequeña y vayaampliándola progresivamente, respire con normalidad, la duración del ejercicio es de 10 a 20 segundos.
Descanse otros 10 y repítala de nuevo tres veces más.
2- De pie con las piernasseparadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas haga girar el tronco sobre su eje vertical, empiece por rotaciones de escasa amplitud y luego vaya ampliándolas, hacerlo durante 10 a 20 segundos,descansar otros diez y repetir tres veces.
3- Tumbado de espaldas llévese lentamente una rodilla hasta el pecho, mientras que estira la otra pierna tensando la punta del pie, alterne estapostura al menos 10 veces y respire con normalidad.
Para hombros, brazos y pecho
Se realizarán sosteniendo en cada mano una pesa de un kilo para las mujeres y 3 kilos para los hombres.
1- Laespalda y los talones pegados a la pared. Sitúe los brazos paralelos al cuerpo, levántelos hasta la vertical procurando que rocen la pared, inspire cuando los esta subiendo y espire cuando los baje.Haga este ejercicio al menos 10 veces. Después de unos segundos de reposo repita 2 veces más el ejercicio completo.
2- De pie con las piernas separadas y la espalda muy recta. Con los brazosestirados en cruz haga círculos, realice seis círculos rápidos en un sentido y luego otros seis en el otro antes de relajar los brazos.
Repita este ejercicio tres veces intercalando algunossegundos de descanso entre cada repetición.
3- Sentado con el codo y el antebrazo apoyados en la mesa . Levante el antebrazo hacia los hombros todo lo que sea posible y después bájelo. Respire connormalidad. Repita este flexión al menos 12 veces en cada brazo.
Para las piernas
1- Dar pasos en puntas de pie, estirándose hacia arriba, estirándose veinte segundos. Respire con normalidad....
1- Dar pequeños saltitos moviendo los pies con suavidad hacia delante y hacia atrás de manera alterna, deje los brazos sueltos, empiece con una distancia pequeña y vayaampliándola progresivamente, respire con normalidad, la duración del ejercicio es de 10 a 20 segundos.
Descanse otros 10 y repítala de nuevo tres veces más.
2- De pie con las piernasseparadas, ligeramente dobladas y con las manos en las caderas haga girar el tronco sobre su eje vertical, empiece por rotaciones de escasa amplitud y luego vaya ampliándolas, hacerlo durante 10 a 20 segundos,descansar otros diez y repetir tres veces.
3- Tumbado de espaldas llévese lentamente una rodilla hasta el pecho, mientras que estira la otra pierna tensando la punta del pie, alterne estapostura al menos 10 veces y respire con normalidad.
Para hombros, brazos y pecho
Se realizarán sosteniendo en cada mano una pesa de un kilo para las mujeres y 3 kilos para los hombres.
1- Laespalda y los talones pegados a la pared. Sitúe los brazos paralelos al cuerpo, levántelos hasta la vertical procurando que rocen la pared, inspire cuando los esta subiendo y espire cuando los baje.Haga este ejercicio al menos 10 veces. Después de unos segundos de reposo repita 2 veces más el ejercicio completo.
2- De pie con las piernas separadas y la espalda muy recta. Con los brazosestirados en cruz haga círculos, realice seis círculos rápidos en un sentido y luego otros seis en el otro antes de relajar los brazos.
Repita este ejercicio tres veces intercalando algunossegundos de descanso entre cada repetición.
3- Sentado con el codo y el antebrazo apoyados en la mesa . Levante el antebrazo hacia los hombros todo lo que sea posible y después bájelo. Respire connormalidad. Repita este flexión al menos 12 veces en cada brazo.
Para las piernas
1- Dar pasos en puntas de pie, estirándose hacia arriba, estirándose veinte segundos. Respire con normalidad....
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