Clases

Ejercicios para hombro
Importante realizar los ejercicios una vez al día y de forma calmada para evitar lesión. Recuerde que es normal que algunosgeneren molestias o un poco de dolor, pero deténgase cuando no lo pueda aguantar. Luego de los ejercicios puede aplicarse calor con un guatero en la zona delhombro. Animo!


1. Toque el techo:
Acostado, levante los 2 brazos en dirección al techo y estire los brazos como si intentara tocar el techo.Puede realizarlo utilizando un palo de escoba. Hágalo 15 veces y descanse 1 minuto. Repítalo 2 veces más.





2.- Juntar las “Paletas”
Acostado, bocaabajo, intente juntar los huesos de la espalda o “paletas” como lo muestra la foto. Hágalo 15 veces y descanse 1 minuto. Repítalo 2 veces más.3.- Levantar los brazos
De pie, frente a una pared, levantar con ambos brazos un balón lo más alto que pueda y bajar despacio. Si no posee unapelota, utilice un uslero. Hágalo 15 veces, descanse 1 minuto. Repítalo 2 veces más






4.- Estiramiento Cuello
Ponga sus manos detrás de su cabeza,intentando llevar su barbilla al pecho lo más que pueda. Debe sentir una “tirantes” en la zona atrás del cuello, que puede ser molesto o un poco doloroso.Debe aguantar 15 segundos en esa posición. Luego descanse.






5.- Estiramiento del Pecho
Debe tomarse las manos por atrás, como lo muestra lafoto y luego estirar los brazos, llevando los hombros hacia atrás lo más que pueda. Debe mantener la posición durante 15 segundos y descanse.