Clasificacion y planeacion de entrenamiento

Páginas: 3 (612 palabras) Publicado: 29 de abril de 2010
CENTRO DE ATENCION MULTIPLE
“Ma. ESTHER ZUNO”

CD. REYNOSA, TAMAULIPAS, A 14 DE ABRIL DE 2010.

MTRA. ELIZABETH DE LEON CHAPA.
DIRECTORA CAM RIO BRAVO.
CD. RIO BRAVO, TAMAULIPAS.Por medio del presente se le hace una atenta invitación a participar en la carrera de 100 metros planos, a los alumnos de 12 años con discapacidad intelectual, que se llevara acabo el día 11 de mayo de2010, en las instalaciones de esta escuela.

Esperando contar con su participación y enviándole la planeación para el micro ciclo que abarca las semanas de entrenamiento.

Me despidode usted.

ATENTAMENTE:

LIC. EMMA GUILLERMINA RODRIGUEZ GALINDO.
DIRECTORA.
Clasificación y planeación de entrenamiento.

INTRODUCCION.

El siguiente trabajo intenta mostrar una opción decategorías de un micro ciclo de preparación física para la carrera de 100 metros planos, por lo cual se intenta aprovechar todas las capacidades físicas y técnicas de acuerdo al tiempo de trabajo.DURACION DE ENTRAMIENTOS.

Se contara con 2 semanas de entrenamiento que se llevaran a partir del día lunes 26 de abril de 2010 y se concluirán el día viernes 7 de mayo de 2010.

SECCIONES DEENTRANAMIENTO.

Se contara con 2 secciones por semana (martes y jueves), en las cuales se llevara 1 hora de ejercicios prácticos para los alumnos discapacitados.

SECCION 1:
 CALENTAMIENTO:-Movilidad de articulación de tobillos, rodillas y cadera alternadamente por 6 minutos.
-Ejercicio de trote y locomoción por 3 min.
-Carrera continúa por 6 min.
 VUELTA A LA CALMA:
-Ejercicios derelajación y soltura por 5 minutos.
 EJERCICIOS A REALIZAR:
-Tumbados en el suelo, cruces de piernas por 60 segundos.
-Tumbados en el suelo, bicicleta por 60 segundos.
-Salto con una cuerda por5 minutos con 6 repeticiones alternadas.
 VUELTA A LA CALMA FINAL:
-Estiramientos de todas las partes musculares por 8 minutos.

SECCION 2:
 CALENTAMIENTO:
-Movilidad de articulación de...
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