Classe EF

En primer lloc s’efectua l’escalfament amb total normalitat al pati del darrera del gimnàs. A l’escalfament hi podem veure dues parts. La primera l’exercici amb mobilitat de cames i la segonal’estirament de músculs i articulacions per evitar lesions.
Un cop els alumnes estan dins al gimnàs ja hi ha preparat el següent circuit.



Un seguit de cercles que els alumnes hauran de saltar nomésamb una cama i anar alternant per treballar els isquiotibials. Els alumnes suportaran el pes de tot el cos concentrat a un múscul de la cama, l’isquiotibial dret i esquerra segons la seqüència i lacama amb la que comencen. Aquesta activitat es treballarà durant 30 segons i es descansaran 45 segons.
Un cop acabat el descans de la primera estació del circuit, comença la segona activitat on s’hitreballaran el tríceps mitjançant un banc.



Per treballar els tríceps recolzaran la palma de la ma al banc i ficaran el cos recte amb diagonal pujant i baixant de manera que exercitaran aquestmúscul. Les repeticions es faran seguides durant 30 segons i 45 de descans.
Un cop acabat el segon descans, comença la tercera estació on hi trobarem dues matalassos per els abdominals fent abdominalsde la següent manera.




Pujaran i baixaran amb els braços de manera seguida durant, un altre cop, 30 segons i amb 45 de descans.
A la següent estació hi trobem un altre banc, aquest cop perexercitar els músculs de la cama. Els alumnes hauran de pujar i baixar de manera seguida només amb una cama i anant alternant.



Per continuar amb el circuit i havent fet els 30 segons derepeticions i 45 de descans, comença la cinquena amb la qual els alumnes exercitaran el bíceps fent flexions en un banc.



Aquest cop però, les flexions seran mirant per avall amb la finalitatd’exercitar el múscul en qüestió. I un cop acabades les repeticions que doni temps a fer en aquella estació, 45 segons de descans.
A la sisena i penúltima trobem un altre cop un matalàs mitjançant el qual...